白天昏昏欲睡、哈欠连连、无精打采似乎已经成为了很多上班族的常态。不过，如果你总是处于这样的亚健康状态，那可要小心会变痴傻了。睡眠不仅仅是一个简单的休息过程，保持良好的生活习惯能预防或延缓这种疾病。
长期睡眠不足增加阿尔茨海默病风险
充足的睡眠很可能是一个人未来会不会患认知障碍的重要因素。而β-淀粉样蛋白沉积与神经元的退行性病变密切相关，是阿尔茨海默病患者脑内老年斑周边神经元变性和死亡的主要原因。通过分析这些数据发现，那些认为自己白天嗜睡的人出现β-淀粉样蛋白沉积的可能性是其他人的三倍。同时，根据年龄、性别、教育程度和体重指数进行调整后，白天嗜睡者的风险仍然高出2.75倍。
“饮食、锻炼、认知活动等一直被广泛认为是预防阿尔茨海默病的重要因素，但很少有人认为睡眠也非常重要。
阿尔茨海默病的预防
睡眠不仅仅是一个简单的休息过程，睡眠可帮助人体恢复能量，增强自身抵抗力，有助于记忆的储存及脑内代谢废物的清除。其中，β-淀粉样蛋白只有在睡眠的过程中才可以被清理，因此睡眠不足会增加阿尔茨海默病的风险。
中医把阿尔茨海默病称为“呆病”，认为这主要由于肾精亏虚、心脾不足、肝阳上亢、痰浊壅盛等原因导致气、血、痰、火、疲诸邪阻滞脑转，造成脑的智能活动发生了严重障碍。但当人体睡眠不足时，会导致卫气不足、营气不守，出现精神萎靡，注意力难以集中、记忆力低下等，严重情况下也会造成认知障碍。
很多人因为老年痴呆这个名称造成了某种范围的误解，认为只有老年人才会得这种病，感觉这个疾病距离我们很遥远。
目前，全球阿尔茨海默病患者已接近4700万人。中国是逐步迈向老龄化的社会，截至2015年的统计，我国的患者约950万人，且每年平均有30万新发病例，是世界上阿尔茨海默病患者最多的国家，75岁以上患者达8.26%，80岁以上患者高达11.4%。从目前的研究成果和临床手段来看，阿尔茨海默病是不可逆的，但却是能延缓的。如果在发病初期，及早诊断，尽快干预，可以推迟疾病发展的进程。
阿尔茨海默病的引发因素与日常生活习惯息息相关，做好以下几点，有助于降低阿尔茨海默病的发病风险。
（1）预防心血管疾病：心血管疾病可能会影响大脑的健康和功能。培养健康有益的生活方式，控制好高血压、高脂血症等慢性疾病是预防阿尔茨海默病的方式之一。
（2）维持健康的体重：体重过重或过轻都会增加阿尔茨海默病的风险。有研究提示，中年BMI（身体质量指数）值增高或中央肥胖的患者，晚年发生痴呆的风险升高两倍。
（3）控制血糖：控制血糖不仅有利于预防糖尿病的发生，也有助于预防或延缓老年痴呆的出现。
（4）注意情绪问题：除了记忆力减退外，情绪个性变化也是痴呆患者早期常见的症状。有研究认为，情绪和行为的突然改变，可能比痴呆造成的记忆和思维问题更早出现，例如突然出现的忧虑不安、情绪不稳、乱发脾气、抑郁消极、害怕独处等。
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