【出伏】 秋风送爽 暑热渐消

《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”自然界的变化是循序渐进的过程，立秋后天气由热转凉，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期。出伏后，人们还要当心“秋老虎”发威。所谓“秋老虎”，就是指出伏后短时间会回热到35℃以上的天气，大多发生在每年公历8月下旬至9月上旬，气候特征是早晚清凉、午后高温暴晒。

      经过炎热的夏季后，人体内耗较大，导致免疫力下降。出伏后天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。气温忽冷忽热，病毒乘虚而入，借助呼吸道侵入人体，一些常见病、多发病就容易出现了，如中暑、感冒、气管炎、胃炎、关节炎等。老人们常说：“秋老虎过不好爱生病”就是这个道理。

这段时间内，昼夜温差起伏大，再加上夏末秋初之际，虽仍高温有雨，但已燥气渐升，人们常会猝不及防地经历忽冷忽热、忽风忽雨的强刺激，因而切不可掉以轻心。

     秋天气候转凉，人们的食欲旺盛，过多地进食会使胃肠功能的负担加重，容易导致胃病复发。要注意膳食合理，要少食多餐、定时定量、戒烟戒酒。

     夏秋之交注意防寒同时，多吃新鲜蔬果，保证足够的睡眠休息。特别注意不能因为贪凉就大吃冷饮、洗冷水澡、久吹空调。

“出伏”之后，秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“润”一点。对付“秋燥”，首先是及时补充身体水分，经常喝稀饭、清茶、菜汤、豆浆等；常食清热生津、养阴润肺的食物，如萝卜、蜂蜜、菠菜、番茄、芹菜、薯类、莲藕、银耳、百合以及各种新上市的时鲜水果；带有胶质或是质地黏稠的食物也有“润”的效用，例如银耳、海带、山药、莲藕、秋葵、菇类、海参、海蜇皮等。

      一日三餐，应多清淡，少油腻，注意增酸少辛，合理饮食。出伏之后，人体内的阴阳盛衰也随自然转换，容易感到疲乏，睡眠不足。因此起居作息也要相应调整，早睡早起，不熬夜。

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，快走、慢跑、游泳、爬山、球类运动等都很不错。可选择一天中气温较高的下午进行锻炼，此时人的运动中枢神经较活跃，适当锻炼对人体健康十分有益。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可适量延长，但要注意防晒避暑、循序渐进。