【美食享瘦】情人节前自救指南，让你轻食享“瘦”！

一年一次的春节大假已经结束了

很多小伙伴都玩嗨了，吃爽了

但假期中的暴饮暴食其实对肠胃造成很大的负担哦

一上称还要面对“每逢佳节胖10斤”的现实

店长还要告诉大家一个更残酷的——

还有9天就是情人节啦！

一想到情人节，很多小伙伴来问店长如何不靠节食瘦下来呢？

今天店长就给大家推荐3款时下最流行的轻食餐～

让大家轻松享瘦！

（小知识：何为轻食呢？在食物上指的是低脂、低热量、少糖少盐，富含高纤维和营养的食物，在做法上指少油煎炒～）

一、轻食沙拉：羽衣甘蓝苹果沙拉

热量：469cal

配料：羽衣甘蓝、芝麻菜、酸奶、蛋黄酥、车厘子干、水果

吃主食之前，一份沙拉下肚至少可以让每顿热量下降10%。

不过大家要小心选择沙拉酱哦，像淋上两勺热量就超标的千岛酱绝对要拒绝！几滴柠檬汁或者酸奶就可以啦～

做法：

1.将蔬菜和水果洗净切好，果干和蛋黄酥准备好；
2.将蔬菜水果等食材放入盘中，搅拌均匀；
3.倒入酸奶，果干和蛋黄酥碎，tada完成啦～

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二、轻食果汁：果蔬燕麦思慕雪

热量：326cal

配料：菠菜、黄瓜、苹果、猕猴桃、燕麦条、奶粉

蔬果燕麦思慕雪中的粗纤维可以有利于肠胃蠕动和排毒哦～

很多小伙伴觉得单纯的蔬菜汁很涩不好喝，可以用全脂奶粉，或者加入时令水果或者蜂蜜增加口感～

做法：

1.将菠菜焯水，水果洗好备用；
2.将菠菜、水果还有燕麦条放入料理机中，倒入适量的水和奶；
3.搅拌均匀就可以喝啦～

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三、轻食三明治：全麦蔬菜鸡胸肉三明治

热量：383cal

配料：全麦切片、生菜、苦苣、番茄、牛油果、坚果、酸奶

切片首选全麦面包，不仅含有粗纤维还少油少糖，考虑蛋白质的摄入可以再中间夹鸡胸肉、鱼肉等，芝士片之类的就算了吧，热量实在hold不住！

做法：

1.将原材料洗净，生菜撕成小块，番茄，牛油果切片；
2.全麦切片上依次再铺上生菜，番茄，坚果，牛油果；
3.浇上酸奶，盖上切片就好啦～

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春节养的膘，绝不带着它过情人节！！！
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