还有一周就要过年啦！
优形君在此祝大家回！家！快！乐！
一直关注优形君的你一定是机智又苗条的，为了你们过完一个肥美的年还能维持完美身材，优形君为大家分享最简（少）单（动）的拉伸塑形方法，干货满满！
过年除了嗑瓜子，身体多拉伸，轻松到处浪😋
1 科普时间
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①拉伸是什么
答：「拉伸｣就是将紧张的肌肉伸展开，把关节的活动度变大，对塑形很有效噢！
②到底是运动前拉伸还是运动后拉伸？
答：运动前后都需要拉伸，且两次拉伸都是必要的，运动后拉伸与运动前拉伸的目的不同。
⭐ 运动前拉伸的目的是预防损伤，拉伸时通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，保证不受限制地自由运动，避免运动损伤发生。运动前拉伸能提高身体柔韧度，使后续运动更标准，促进减脂效果。
⭐ 运动后拉伸的首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的DOMS（延迟性肌肉酸痛），使体型修长不练粗。
③拉伸到什么程度？
答：拉伸活动并不意味着产生疼痛，而是感到身体舒服，柔韧且有益。
⭐ 当肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸，是一种防止肌肉、肌腱和关节受到严重损伤的安全防御反应，通过引起肌肉收缩来保护并防止肌肉被过度拉伸。所以如果要避免牵张反射的发生就要避免产生疼痛。绝对不要便拉伸程度超越舒适的范围，只拉伸到至肌肉感到紧张就好，不仅可避免损伤，还可使拉伸效果更佳。
④拉伸需要注意呼吸问题吗？
答：许多人进行拉伸时会下意识的屏住呼吸，这会引起肌肉紧张而很难伸展，为了避免这种情况，切记在拉伸活动过程中保持呼吸平稳，并增加呼吸的深度，能促进肌肉放松，加快血液流动，加快氧和营养物质运输至肌肉。
⑤每个拉伸动作要静力保持多久？
答：改善柔韧性，每个拉伸动作应当保持20~30秒。
2 拉伸的注意事项
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①拉伸要适当，切勿心急。
②拉伸时均匀用力并注意调整呼吸。
③拉伸到肌肉感觉紧张时停止。
④注意拉伸对称肌肉。
⑤拉伸时注意保持正常体位。
⑥在柔软固定的表面拉伸。
以下特定情况不建议进行拉伸练习
◆ 骨折或扭伤而引起的关节不稳定（或是关节损伤）
◆ 拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎
◆ 拉伸部位有急性损伤（肌肉、肌腥、韧带等损伤）
◆ 拉伸部位有疼痛
3 拉伸的小动作
（根据个人情况选择拉伸类型）
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也许你是爱好葛优瘫的懒癌人士
那么可以做以下简单拉伸
4 看电视时也可做的拉伸运动
①两脚心相对，双手抓握双脚，双腿向下振动，后手掌轻轻下压膝盖，给腿筋施力。
②腿并拢前伸，挺直腰，双臂向上平行伸直。
下压身体，双臂前伸
手尽量碰脚尖并下振，抻拉大腿与腰。
③保持上一动作，勾脚绷脚，拉伸小腿肌肉。
④盘腿坐，上半身挺直，手臂弯曲于脑后，另一只手臂施力下压手肘，再换另一边，拉伸大臂肌肉。
⑤保持上一动作，左右拉伸手臂。手臂尽量向身后平行伸直，另一只手臂向后施力，反方向相同。
但是！拉伸的最高境界是
边吃！边拉！
只有为肌肉补充满满的蛋白质
小伙伴们学会了吗？
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保你轻轻松松过肥年，还能瘦一圈！
