健身是一场孤独的游戏，无论是否有伙伴、队友，我们最终要做的，是学会驾驭自己的身体。然而，我们学开车会专门交学费请教练，但很少人会认真学习如何驾驭自己身体。
有的人匆匆开始，却因无法坚持半途而废；有的人坚持下来，却伤痛缠身；只有少数人实现了自己的健身目标，甚至整个人生就此改变。但为什么成功的总是少数人？
因为这不仅需要坚持，更需要科学的方法。
讲方法之前我们先看看饮食和身材有什么关联
三分吃、七分练，均衡饮食和制定食谱是健身的第一重要的事情。
每150g的优形鸡胸肉之中含有35g的优质蛋白，是健身人士增肌减脂的必备佳品。
零基础的健身小白应该如何开始？
第一步：评估确定目标和阶段计划（1 天）
1. 了解自己的身体状态，比如体重、体脂比等，以及训练基础，以免不适当的训练强度导致受伤。
2.自己的关节功能，比如关节是否灵活、稳定，否则会影响训练动作的质量和效果。
3.了解自己的长项和弱项，以便在制定计划时弥补短板。
4.目标定得越细越好，目标越具体越可视化，就越有动力。
5.制定自己的计划，建议以三个月左右为一个大周期，健身初期体重如果有大幅度的变化，不用太当真。一个月两个月才会有实际的效果，但不稳定，容易反弹，三个月左右，你的身材才会定型。
第二步：改善基础能力（1 周）
用拉伸和泡沫轴可以提高肌肉和关节的灵活性、稳定性，并且放松筋膜，为接下来的训练打好基础。
第三步：强化弱项---核心区域（2 到3 周）
各关节灵活性提升了，筋膜也放松了，这时我们最薄弱的区域是哪里呢？绝大部分人都是核心！
第四步：学习基础动作（1-3 周）
尤其推荐的是俯卧撑入门和深蹲入门，分别训练上肢和下肢。
第五步：根据目标进行针对性训练（4-8 周）
训练的内容可以分为有氧运动和无氧运动，无论是减脂增肌还是塑形，都应该结合。
以减脂为主要目的，可以以有氧为主，先做力量再做有氧。
想增肌或塑形的话，以无氧为主，先有氧再无氧，且有氧时间不要超过 20 分钟。
100 天很长也很有挑战性，有毅力的强者才能做到，但对于塑造一个全新的自己来说，也很短，且一定会很难忘。
坚持锻炼，食用优形，三分吃，七分练，100天后，遇见更好的自己。
