脖子以下全是腿，励志女神凭借这种方法“长高”！美爆了

最近宝宝们总是在问我怎么长个

身高成为了每个“美男女的硬伤”

对于身高的问题我持有中立

我觉得就算是再高

像个麻杆或者水桶也并不好看

就算很矮，有个身材，也不差

所以我不认为个子矮就完了

宋慧乔1米61，我觉得挺美

王祖蓝，1米63我觉得很帅

所以，无论你高与矮

都可以用身材diss麻杆

大家看一下身高同等的三个人

但是显然腿长不一样

首先有些人天生腰长

（没关系科学证明腰长的宝宝容易生孩子）

但是我们可以通过

后天的训练运动让自己的腿长“8-10公分”

这就是为什么臀部的提升会影响身形

蜜桃臀训练的重要性！

想要大长腿！必须练！

让我们看以下案例

 ▼

来自外国的@Rebecca   本身是个小胖子 

▼

 通过自己的努力训练+饮食 

▼ 

现在是当地出名的蜜桃臀

 ▼

还有一个超壮的男友

 ▼

我“盗取了”她的日常训练

非常有用

可能翻译有问题

大家跟着看就可以了

First one:

（第一大组）

• Sumo deadlift 4 x 5-7 reps

（相扑硬拉）

• Single leg dumbbell deadlift 4 x 10-12 reps each leg

（单腿哑铃硬拉/每条腿）

Second one:

（第二大组）

• Squats 4 x 5-7 reps

（深蹲）

•Goblet pulse squat 4 x 12-15 reps

（杯状脉冲蹲）

以下10个简单图解

可以让我们在家轻轻松松的练屁股

不想去健身房可以在家试一试

哑铃可以用水瓶代替

➀臀部属于大肌肉群，要想刺激它需要一定的时间积累。刚开始的1到2次臀部没有感觉，随着训练次数的增加，你就会体会臀部发力。

➁大多数臀部训练都属于多关节动作，多关节的练习动作相对难掌握，因此需要多练几次才能体会臀部发力。所以要注意充分的热身。

➂臀部肌肉训练前，建议先进行激活练习比如在臀部训练前，先做一些低强度的臀部练习，激活臀部肌肉。比如轻量级杯状脉冲蹲。