为什么我会拖延——5个关键原因以及如何解决它们

来源：物理所研究生教育

作者：Leon Ho

翻译：Wanen

很多人都会拖延，我自己也曾陷入其中。虽然我现在一直在写有关效率的文章，但是我刚开始工作时，也总是将不想做的工作拖到后面。甚至大多数时间，我都没有意识到自己在拖延。

那么我是如何改变了？

我开始自我反思“为什么我会拖延？”我开始阅读大量关于效率的书籍，从中学习到了很多，并将我的注意力转移到了为什么人们会拖延。

我的理解为自己停止拖延行为带来了新的观点和见解。

拖延会使你目标和梦想实现的进程变得缓慢。它会给你制造压力和沮丧的情绪。对于大多数人来说，它会在平常的生活中频繁出现。在日常的工作的和任务中尤为明显。

但是，为什么人们以这种方式自我破坏呢？从本质上讲，拖延有五个原因。看看你是否可以在你的生活中找到其中之一。

拖延有时是潜意识中对失败的恐惧。

如果你推迟完成一项任务，那么你将无法面对潜在的（通常是想象中的）负面结果。如果你是一个精益求精的人，那么把事情仅仅只是做到“差不多”的压力可能会十分巨大，并导致你不断拖延你的任务。

无论哪种方式，恐惧都是根本原因，并且可以破坏你前进的渴望。

如何解决？

尝试以积极的方式想象任务的完成情况。

例如，老板希望你为一个潜在客户进行展示。那么你就想象你自己自信地站在会议室里，直面客户的眼睛，并在你简单，简洁地阐释清楚概念时看到客户闪亮的眼睛。

想象你的老板告诉你你做得多么出色，你是这份工作的最佳人选。想想这些会给你带来什么感受，并在你继续推进工作时专注于此。 

这个人极富创造力，有许多绝妙的主意，但似乎并没有使他们成真。

这样做的主要原因是，当时拥有一个好点子时，通常没有配套的目标或计划。这种无目的的方式最终会导致缺乏决断以及项目的严重拖延。

如何解决？

写下一个时间表，记录下你想完成的任务和时间。理想情况下，每天按照计划执行并对自己负责。有创造力的人倾向于从一个主意跳到另一个主意，因此培养专注力至关重要。

如果你要在工作中设计创造一个新的产品，为未来一周列出任务清单，以及你每天要专注的事项。这将防止你的思想在不同想法之间来回游走。

这是拖延的最常见原因之一：被艰巨的任务完全淹没。

一项任务的复杂性可能会导致大脑失去动力，它会停留舒适区域并且什么都不做。

然后大脑会开始搜寻更有趣的任务，较艰巨的任务则会被推迟。当任务必须要完成时，这将导致极大的压力和恐惧。

如何解决？

将挑战分解为较小的任务，然后分别解决每个任务。

要么是任务太多，要么是没有真正认识到每个任务的不同重要性。结果呢？什么都没做

时间花在不断地从一个任务切换到另一个任务，或者浪费太多时间决定做什么。

如何解决？

这完全取决于优先级。选择做重要任务而不是紧急任务。

在按重要性顺序列出一个列表前，一定要先明确每个任务的价值和目标，并且按照重要性排好序。

例如，在工作日期间，你可能会浪费大量时间处理来自同事的"紧急"电子邮件，但是，你需要询问自己，处理这些邮件是否比处理将会立即影响多个工作项目的任务更重要。

帮助自己确定优先级，并设定一个目标使得自己在接下来的时间可以按照列表完成任务，一旦时间结束后就评估自己的完成情况。

这是拖延的另一个常见原因。只是简单的分心。

我们的大脑不会长时间集中注意力，而是在寻找其他东西。因此，在一群同事之间不断分心或不经意地看手机，这会最终导致拖延。

但是，这种拖延并不一定总是无意识的。这仅仅是你的工作设置或所拥有的同事类型所决定的结果。只有你知道答案。

如何解决？

注意你的工作空间和潜在的干扰。安排一个特定的时间与你的同事交谈，戴上耳机以最大程度地减少你周围发生事情对你的干扰，然后关闭手机。

一次执行20-30分钟，然后稍事休息。这将是完成你所需要的工作更为有效的方法。

不管这种拖延是自我破坏还是受分散注意力的环境影响，你都可以控制。

我猜测你已经识别出至少其中一种拖延陷阱。

你可能会像我决定找出拖延的原因之前那样陷入拖延的无尽循环中。直到最终找到了原因，我才最终找到了解决办法，并以积极和有效的方式向前迈进。

我杀死了拖延症这个怪物，你也可以。现在，我可以更高效地完成任务，并完全消除了拖延带来的压力和工作的落后。

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