来 源：视觉志（ID：iiidaily）
作 者：小左
不知道大家有没有一个感受：
小时候自己长得还挺可爱的，
怎么长大后越来越不好看了？
其实这不是随随便便一句“岁月是把杀猪刀”就能解释的。
可以说，所有你不满意的外貌缺点，
都是自己一步步「作」出来的。
生活里许多不经意的小习惯，
早已决定了颜值的差距。
而很多时候，我们都没有发现。
01.熬夜
你以为晚睡只是会没精神，
你以为晚睡只是会白天犯困，
或者是对身体不好消耗精力？
熬夜还会以极快的速度让你变丑。
而且这种变丑是全方位无死角表现在脸上的。
皱纹、毛孔、色斑、暗沉所有问题都会出现。
图片来源@哎一股清流
多熬几次，保证岁月这把杀猪刀提前来到。
多少青春少年转眼变油腻大叔，
都是败给了糟糕的生活作息。
而另一组对照实验发现，
充足、高质量的睡眠，
是最好的美容品。
充足睡眠6周后的皮肤状况对比👇
毛孔变小，皱纹减少47%
色素沉淀改善50%……
图片来源@哎一股清流
科学研究表明，很多让你颜值降低的举动，
都是睡眠不足的副作用。
睡眠不足会产生一种激素，
让你疯狂想吃糖和碳水化合物。
并且变得很能吃。
众所周知，过多的碳水和糖分，
是改变体态和皮肤年龄的真凶。
而当你睡眠充足时，
你将分泌另一种激素，
保证你不再如此贪吃。
睡眠不足，
还会让皮肤油脂分泌过盛，
并让皮肤脱水，开始分解你皮肤的胶原蛋白。
这些词是不是很熟悉，
对啊，因为你拼命给皮肤补水，补充胶原蛋白防止变老。
而熬夜会让你的努力前功尽弃。
所以说一边熬夜一边保养，
不如直接睡觉来得有效。
02.呼吸
变丑路上的加速器，
是错误的呼吸方式。
近年来研究表明，
长期用嘴呼吸，
会直接导致人的样貌发生改变。
简而言之，就是会变丑。
图片上很明显，
曾经的漂亮小孩
因为乱牙、鼻子凹陷、
颧骨过于突出、下巴后缩……
而变得泯然众人了。
造成这种影响的，
就是他们的呼吸方式。
人一天要呼吸2~3万次，
呼吸的气流或许在我们感觉是微弱的，
但是不断叠加的影响却不容小觑。
最终会导致颚部纵向发育过度、
横向发育不足，最终造成牙齿排列不齐，
上前牙前突而形成龅牙。
而进一步，就会影响面部骨骼的走向。
没错，有时候我们就是：
连呼吸都是错的。
从现在开始，
闭上嘴巴，认真呼吸。
03.玩手机
玩手机基本是现代人日常了。
吃饭，玩手机；躺着玩手机；坐着玩手机；
怎么样都要玩手机。
手机已经成为了生活的一部分，
而长时间玩手机成了现代人的生活状态。
但你必须知道，
你玩手机的动作正在让你变丑。
照照镜子，最近有没有觉得：
双下巴更明显了，
脖子不如以前修长了？
这极大可能就是玩手机造成的。
长期低头的动作，
会让脂肪的分布发生变化，
导致双下巴越来越明显。
而低头的动作也会影响肩颈的肌肉，
肌肉紧张，而导致肩颈形态变形。
手机上的字体偏小，
有时不自觉就开始眼部用力。
而这会加快眼部和额头皱纹的产生。
现在将手机放在桌上，
拍照模式设定为正面镜头，
看着手机屏幕按下快门，
看看你玩手机时的样子吧。
04.运动
有人会说，运动不是让人变美吗，
怎么会说是颜值杀手之一呢？
当然，正确适合自己的运动是会变美没错，
但是很多人的运动是重复错误。
比如，如果你的站姿不对，
那么跑步，多行走，或者是单纯站立，
都是在加重体型的偏差。
比如骨盆前倾的女性，
无论多瘦都有减不掉的小肚子。
驼背的女性，即使瘦了，
依旧没有美丽的背部线条。
标准的站姿,从正面观看,全身笔直,两肩平齐,两臂自然下垂,两脚跟并拢,两脚尖张开60°,身体重心落于两腿正中;从侧面看,两眼平视,下颌微收,挺胸收腹,腰背挺直,手中指贴裤缝。（测试自己是否骨盆前倾，可以两手交叉放在小腹部位，看自己的手是否与地面垂直。垂直则是骨盆位置正常。）
错误的坐姿一样，
越坐越丑是真的存在。
友情提示：不要跷二郎腿！！！
错误的走姿，
可以让你每一步都走在腿变粗的路上。
错误的做立行姿势，
会让你在基础的活动中用错误的肌肉发力，
导致不必要的代偿产生，
从而体型越来越不好看。
正确的变美，
首先要从改善日常生活中的各种姿势开始。
现在，对着镜子检查一下你的姿势是否正确吧！
当然姿势不是全部，
错误的运动观念也可能让你的时间和汗水付诸东流。
BBC在纪录片《运动的真相》中提出，
长时间低强度运动，
对你的塑形减脂其实没那么有用。
体验者以10公里的时速慢跑了1小时，
体验者累的整个人都不好了，
最终只消耗了960大卡热量。
也就是说付出了更多的时间和精力，
却没有达到更好的效果。
实验表明，短时间内，
进行更高强度的锻炼消耗的热量更为可观。
05.先改变习惯 才能改变自己
我们现在喜欢「高效」「快速」，
就连改变自己的时候也是。
比起看起来格外艰苦，难以保持的
一个月减肥食谱，或者一月健身计划，
我们更喜欢「15分钟瘦身」，
更喜欢「5分钟皮肤肉眼可见变好」这样的噱头。
但是让我们冷静一下，
问一问自己的理智：
这可能吗？
很多情况下，我们对自己外貌不满意的部分，
都是经年累月不健康的生活习惯造成的，
比如呼吸、走路、甚至玩手机的姿势，
如果不改掉错误的习惯，
无论做都少速成教程，
都不能真正让你变得好起来。
“起先是我们造成习惯，后来是习惯造成我们。”
人生是一张白纸，随便你涂写。
上面👆哪一种错误答案是你曾经写过的？
没关系，从现在开始写正确答案也不晚。
没有借口、拖延症、偷懒的人生习惯，
最好的开始时间，
就是此时此刻。
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