春天是补钙“黄金期”
提到补钙
很多人第一时间想到的是牛奶
无论是含钙量，还是吸收率
奶和奶制品都是补钙的良好来源
但如果你不爱喝奶
多吃蔬菜也是一个好的选择
这几种蔬菜
比牛奶的钙含量还高
两个补钙“好帮手”
1.维生素D：有助于促进钙吸收、骨骼矿化，帮助保持肌力、保持平衡、降低跌倒风险。
维生素D的来源，主要有以下两个方面：
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晒太阳：人体皮肤里面的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下，能转化成维生素D，所以要多晒太阳。
食用富含维生素D的食物：比如脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、鸡蛋黄、木耳等。
2.维生素K2：维生素K2对骨质疏松、冠状动脉钙化、心血管疾病都有一定预防作用，特别是对维持骨骼健康有一定好处。
维生素K2主要来源于发酵豆制品、乳制品，如豆豉、纳豆、奶酪，也可以通过肠内细菌进行合成。
春天补钙
不妨试试以上这几种蔬菜
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