随着生活节奏的加快

我国居民饮水量不足

已成为普遍现象

科学研究表明

饮水不足

会降低机体的认知能力

身体活动能力

增加肾脏及泌尿系统感染的

发生风险

增加饮水量和排尿量

可能降低泌尿系统疾病的

发生风险

因此

科学饮水至关重要

科学饮水需做到以下几点

一、主动饮水

少量多次

感觉口渴是身体明显缺水的信号，因此，不要等到口渴了再喝水，而是应该主动喝水。

喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200毫升，建议早晚各喝一杯水；进餐前不要大量饮水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。

二、足量饮水

首选白开水

饮水不足会影响机体的正常生理功能。因此，应足量饮水。

在温和气候条件下，低身体活动水平的成年人每天应喝7～8杯水。当然，处于不同环境、生理状态的人对水分的需求也会发生改变，可通过口渴、排尿次数、尿液量和尿液颜色来判断自己是否缺水，从而及时补充水分。

白开水不会给机体增加能量，如果觉得没有味道，可以在水中加入柠檬片、薄荷叶等，改善口感。

三、饮水温度

不宜过高或过低

口腔和食管表面黏膜的温度一般为36.5～37.2℃，适宜的饮水温度在10～40℃。

饮水温度过高会给口腔和食管造成损伤，过低会刺激肠胃以及血管，引起胃绞痛、头痛、呕吐等症状。

科学饮水有助于

维持体液正常渗透压

及电解质平衡

调节体温

因此，日常记得主动饮水哦~

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