优质的睡眠对身体而言，是一个重要的修复过程。你有没有一种体会，熬夜后特别容易生病、感冒？难道是因为熬夜之后，免疫力变差了吗？
最近的一项研究发现：一夜不睡，免疫真的很“崩溃”！即使仅有一次熬夜不睡，也会引起免疫细胞的变化，导致炎症水平升高。
日前，一项研究显示人体内的“单核细胞”是先天免疫系统的重要组成部分，是人体的第一道防线。仅仅一次熬夜不睡，就会影响改变“单核细胞”的特征，并加剧身体的炎症反应。
好好睡觉，就是在帮身体抗炎。慢性低度炎症难以被人察觉，而且也并不易通过常规体检发现，好似健康的“隐形杀手”。长期如此，必然会给器官组织带来损伤，引发疾病。比如：
睡眠不足引发炎症，增加认知障碍风险
2024年的一项研究显示，睡眠不足会引发炎症，增加认知障碍风险。睡眠不足与较低的认知能力有关，较高的炎症水平也与较低的认知能力有关。
睡眠不足引发炎症，增加动脉硬化风险
另一项研究指出，大脑激素可以控制骨髓中炎症细胞的产生，从而有助于保护血管免受损伤，而这种抗炎机制受到睡眠的调节。如果经常睡眠不足或者睡眠质量不佳的话，这种机制就会失效，增加动脉粥样硬化的风险。
其实，大多数人都知道熬夜不好，但是现实生活中，因为工作和其他需求，牺牲睡眠时间在所难免。因此，这里送给大家3个口诀，希望可以尽量减少熬夜对身体的损伤：
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如果不想熬夜，特别困的时候先睡后熬
如果你今晚必须加班，可以试着在困的时候先睡一会儿，同时把闹钟定好。这是因为在睡眠后半段，深睡眠比例逐渐减少，快速眼动睡眠逐渐增多，而在快速眼动睡眠阶段醒来相对容易，而且醒来后相对舒适，更容易进入工作状态。
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中午补觉
晚上熬夜，白天不可避免会出现困倦和工作能力下降。如果下午还有工作，可以在午饭后补一个小觉。研究发现，午睡可以改善学习能力和思维敏锐度。
如果你想在周末多睡一会儿，建议“少量多次”地补：早上多睡1小时，中午再睡20分钟，晚上提前30分钟上床，这种方法可以避免后期出现“越补觉越睡不好”的局面。
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补充营养
多项研究表明，熬夜与肥胖风险增加、腰围增大有关。其中一个原因是：睡眠不足可能会刺激食欲，让你更无法抵抗高热量垃圾食物的“诱惑”。所以熬夜后可以多吃一些有营养的食物，比如富含蛋白质的鸡蛋和瘦肉。
优质的睡眠对身体而言，是一个重要的修复过程。你有没有一种体会，熬夜后特别容易生病、感冒？难道是因为熬夜之后，免疫力变差了吗？
最近的一项研究发现：一夜不睡，免疫真的很“崩溃”！即使仅有一次熬夜不睡，也会引起免疫细胞的变化，导致炎症水平升高。
日前，一项研究显示人体内的“单核细胞”是先天免疫系统的重要组成部分，是人体的第一道防线。仅仅一次熬夜不睡，就会影响改变“单核细胞”的特征，并加剧身体的炎症反应。
好好睡觉，就是在帮身体抗炎。慢性低度炎症难以被人察觉，而且也并不易通过常规体检发现，好似健康的“隐形杀手”。长期如此，必然会给器官组织带来损伤，引发疾病。比如：
睡眠不足引发炎症，增加认知障碍风险
2024年的一项研究显示，睡眠不足会引发炎症，增加认知障碍风险。睡眠不足与较低的认知能力有关，较高的炎症水平也与较低的认知能力有关。
睡眠不足引发炎症，增加动脉硬化风险
另一项研究指出，大脑激素可以控制骨髓中炎症细胞的产生，从而有助于保护血管免受损伤，而这种抗炎机制受到睡眠的调节。如果经常睡眠不足或者睡眠质量不佳的话，这种机制就会失效，增加动脉粥样硬化的风险。
其实，大多数人都知道熬夜不好，但是现实生活中，因为工作和其他需求，牺牲睡眠时间在所难免。因此，这里送给大家3个口诀，希望可以尽量减少熬夜对身体的损伤：
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如果不想熬夜，特别困的时候先睡后熬
如果你今晚必须加班，可以试着在困的时候先睡一会儿，同时把闹钟定好。这是因为在睡眠后半段，深睡眠比例逐渐减少，快速眼动睡眠逐渐增多，而在快速眼动睡眠阶段醒来相对容易，而且醒来后相对舒适，更容易进入工作状态。
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中午补觉
晚上熬夜，白天不可避免会出现困倦和工作能力下降。如果下午还有工作，可以在午饭后补一个小觉。研究发现，午睡可以改善学习能力和思维敏锐度。
如果你想在周末多睡一会儿，建议“少量多次”地补：早上多睡1小时，中午再睡20分钟，晚上提前30分钟上床，这种方法可以避免后期出现“越补觉越睡不好”的局面。
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补充营养
多项研究表明，熬夜与肥胖风险增加、腰围增大有关。其中一个原因是：睡眠不足可能会刺激食欲，让你更无法抵抗高热量垃圾食物的“诱惑”。所以熬夜后可以多吃一些有营养的食物，比如富含蛋白质的鸡蛋和瘦肉。
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