科学认识体重
衡量体重是否健康，不能仅使用体重指数这一个指标，体重指数正常的人群，体脂率不一定正常；体重指数和体脂率都正常的人群，腰围不一定达标。因此，要科学认识体重，必须从体重指数、体脂率和腰围三个方面综合判断。
BMI（体质指数）
体重指数（BMI）：体重指数是计算公式：体重（kg）÷身高²（m）得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。正常的体重指数范围因地区和人群而异，但一般来说，成人的正常范围是18.5到23.9。体重指数低于18.5可能表示体重过轻，而高于23.9可能表示超重或肥胖。需要注意的是，BMI并不适用于所有人，例如运动员、孕妇或老年人等，而且由于不是直接测量身体成分，所以不能区分脂肪量和瘦体重。
腰围
腰围：腰围是判断腹部脂肪积聚最重要的指标。正常成年男性的腰围一般小于85厘米，成年女性的腰围一般小于80厘米。如果腰围过大，男性≥90.0厘米、女性≥85.0厘米即可诊断为成人中心型肥胖，也就是通常所说的腹型肥胖。四肢修长，体重达标，唯独大腹便便，腰围过粗甚至超过臀围。这样的体型从外观上看很像苹果，也被形象地称作苹果型肥胖。腹型肥胖是由于脂肪组织的分布不均匀导致的，脂肪主要沉积在腹腔内，对人体也具有很大的危害，容易导致多种代谢异常相关性疾病，如高血压、高血糖、高脂血症等。
体脂率（BF%）
体脂率：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%到18%和女性25%到28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。有一部分人，体重指数正常，但体脂率却高于正常值，称之为“隐形肥胖”；体重指数相同的人，体脂率越高，则外形越臃肿。
减重科学妙法
01、清淡烹调方式
建议采用少油少盐的清淡饮食，避免油炸、红烧、糖醋等高热量烹饪方式。推荐多用蒸、煮、烤、凉拌等健康烹调方法替代煎炸。
02、科学饮水习惯
每日应保证饮用1.5-2升水，这有助于提高新陈代谢。同时要避免含糖饮料，如奶茶、可乐和果汁等，以减少隐形热量的摄入。
03、规律饮食习惯
保持定时三餐，不要跳过早餐或晚餐。进食时要细嚼慢咽，建议每餐用时20分钟以上，这样能让大脑充分感知饱腹感。
04、合理运动搭配
为提高减脂效率，建议结合有氧运动和力量训练：有氧运动，如游泳、跳绳，能有效燃烧脂肪，力量训练，如哑铃、深蹲、俯卧撑，可增加肌肉量，提高基础代谢率
END
科学认识体重
衡量体重是否健康，不能仅使用体重指数这一个指标，体重指数正常的人群，体脂率不一定正常；体重指数和体脂率都正常的人群，腰围不一定达标。因此，要科学认识体重，必须从体重指数、体脂率和腰围三个方面综合判断。
BMI（体质指数）
体重指数（BMI）：体重指数是计算公式：体重（kg）÷身高²（m）得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。正常的体重指数范围因地区和人群而异，但一般来说，成人的正常范围是18.5到23.9。体重指数低于18.5可能表示体重过轻，而高于23.9可能表示超重或肥胖。需要注意的是，BMI并不适用于所有人，例如运动员、孕妇或老年人等，而且由于不是直接测量身体成分，所以不能区分脂肪量和瘦体重。
腰围
腰围：腰围是判断腹部脂肪积聚最重要的指标。正常成年男性的腰围一般小于85厘米，成年女性的腰围一般小于80厘米。如果腰围过大，男性≥90.0厘米、女性≥85.0厘米即可诊断为成人中心型肥胖，也就是通常所说的腹型肥胖。四肢修长，体重达标，唯独大腹便便，腰围过粗甚至超过臀围。这样的体型从外观上看很像苹果，也被形象地称作苹果型肥胖。腹型肥胖是由于脂肪组织的分布不均匀导致的，脂肪主要沉积在腹腔内，对人体也具有很大的危害，容易导致多种代谢异常相关性疾病，如高血压、高血糖、高脂血症等。
体脂率（BF%）
体脂率：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%到18%和女性25%到28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。有一部分人，体重指数正常，但体脂率却高于正常值，称之为“隐形肥胖”；体重指数相同的人，体脂率越高，则外形越臃肿。
减重科学妙法
01、清淡烹调方式
建议采用少油少盐的清淡饮食，避免油炸、红烧、糖醋等高热量烹饪方式。推荐多用蒸、煮、烤、凉拌等健康烹调方法替代煎炸。
02、科学饮水习惯
每日应保证饮用1.5-2升水，这有助于提高新陈代谢。同时要避免含糖饮料，如奶茶、可乐和果汁等，以减少隐形热量的摄入。
03、规律饮食习惯
保持定时三餐，不要跳过早餐或晚餐。进食时要细嚼慢咽，建议每餐用时20分钟以上，这样能让大脑充分感知饱腹感。
04、合理运动搭配
为提高减脂效率，建议结合有氧运动和力量训练：有氧运动，如游泳、跳绳，能有效燃烧脂肪，力量训练，如哑铃、深蹲、俯卧撑，可增加肌肉量，提高基础代谢率
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衡量体重是否健康，不能仅使用体重指数这一个指标，体重指数正常的人群，体脂率不一定正常；体重指数和体脂率都正常的人群，腰围不一定达标。因此，要科学认识体重，必须从体重指数、体脂率和腰围三个方面综合判断。
体重指数（BMI）：体重指数是计算公式：体重（kg）÷身高²（m）得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。正常的体重指数范围因地区和人群而异，但一般来说，成人的正常范围是18.5到23.9。体重指数低于18.5可能表示体重过轻，而高于23.9可能表示超重或肥胖。需要注意的是，BMI并不适用于所有人，例如运动员、孕妇或老年人等，而且由于不是直接测量身体成分，所以不能区分脂肪量和瘦体重。
腰围：腰围是判断腹部脂肪积聚最重要的指标。正常成年男性的腰围一般小于85厘米，成年女性的腰围一般小于80厘米。如果腰围过大，男性≥90.0厘米、女性≥85.0厘米即可诊断为成人中心型肥胖，也就是通常所说的腹型肥胖。四肢修长，体重达标，唯独大腹便便，腰围过粗甚至超过臀围。这样的体型从外观上看很像苹果，也被形象地称作苹果型肥胖。腹型肥胖是由于脂肪组织的分布不均匀导致的，脂肪主要沉积在腹腔内，对人体也具有很大的危害，容易导致多种代谢异常相关性疾病，如高血压、高血糖、高脂血症等。
体脂率：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%到18%和女性25%到28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。有一部分人，体重指数正常，但体脂率却高于正常值，称之为“隐形肥胖”；体重指数相同的人，体脂率越高，则外形越臃肿。
建议采用少油少盐的清淡饮食，避免油炸、红烧、糖醋等高热量烹饪方式。推荐多用蒸、煮、烤、凉拌等健康烹调方法替代煎炸。
每日应保证饮用1.5-2升水，这有助于提高新陈代谢。同时要避免含糖饮料，如奶茶、可乐和果汁等，以减少隐形热量的摄入。
保持定时三餐，不要跳过早餐或晚餐。进食时要细嚼慢咽，建议每餐用时20分钟以上，这样能让大脑充分感知饱腹感。
为提高减脂效率，建议结合有氧运动和力量训练：有氧运动，如游泳、跳绳，能有效燃烧脂肪，力量训练，如哑铃、深蹲、俯卧撑，可增加肌肉量，提高基础代谢率
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