为什么有的人看起来年轻
而有的人却显老？
可能是因为
这几个会加速衰老的习惯
一、吃得比别人多
吃太多除了会让人变胖之外，还会让人老得更快。
2023年，德国科隆大学等研究人员在《自然》期刊上发表的研究显示，限制饮食和抑制胰岛素信号可以逆转大部分与衰老相关的变化。
健康建议：吃得太饱会加重人的代谢负担，使一些有毒有害物质无法代谢，加速人的衰老。但也不能吃得过少，吃七八分饱有利于健康长寿。
二、睡得比别人少
睡眠不足困扰着很多人，它除了让人犯困、精神低迷，还可能会加速衰老。2024年3月，清华大学体育部研究人员在《科学报告》期刊上发表的研究显示，延寿的最佳睡眠时间是7小时，过短的睡眠时间可能增加表型年龄，加速生物学衰老。
健康建议：在睡觉前尽量不要给自己外界的刺激，不要玩手机、减少运动、不喝浓茶、调暗室内光线，给自己创造好的睡眠环境。严重失眠者建议及时找医生帮忙，摆脱睡眠障碍。
三、喝水比别人少
2023年，“柳叶刀”子刊发表的一项研究表明，每天喝够水，可能是延缓衰老、延长寿命的一种有效方法。
该研究显示，中年人血钠超标时，变老、患慢性病、早死的风险显著增加。血钠正常偏高通常是体内水分不足的标志。
健康建议：感觉口渴再喝水已经晚了，建议大家在没感到口渴时就要少量多次主动喝水；喝水没有最佳时间，可早晚各饮一杯，其他可在日常时间里均匀分布，每次200毫升左右。
四、运动比别人少
2021年，美国阿肯色大学的研究人员在《衰老细胞》期刊上发表研究表明，即使到晚年才开始锻炼，也可以减缓衰老的影响，运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变，减轻骨骼肌的表观遗传衰老。
健康建议：选择多样的运动方式，如跑步、打篮球、散步等，也可以打一套太极拳。
五、防晒比别人少
除了内源性衰老属于自然老化不可避免，外界因素如紫外线辐射、吸烟、风吹日晒以及接触有毒有害化学物质也会引起皮肤老化。其中紫外线辐射是导致皮肤外源性老化最主要的因素，也称为光老化。
健康建议：日常出门做好防晒，可以选择物理防晒，如戴帽子、戴口罩、打伞、穿防晒衣等，也可以选择化学防晒，如擦防晒霜、喷防晒喷雾等。
六、情绪比别人差
2022年，香港中文大学等多个研究机构的科学家在《Aging-Us》杂志上发表研究证明，衰老不仅由生理因素决定，还受心理状态的影响；较差的心理状态（如烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独等）会加速1.65年的衰老。
健康建议：当火气上涌时，可有意识地转移话题或做别的事情来分散注意力，如看电影、听音乐、散步等，使紧张的情绪松弛下来；遇到不愉快和委屈时，不要压在心里，向知心朋友或亲人倾诉或大哭一场，以释放积郁。
七、压力比别人大
2023年，发表在权威期刊《细胞·代谢》（Cell Metabolism）上的一项研究表明，重大压力之下，人真的会变老。但好消息是，一旦个体从严重的压力中走出来，压力导致的衰老还是可以逆转的。
健康建议：想延缓衰老，就要学会释放压力。常做深呼吸，多交朋友，经常出去散心，这些都是简单有效的减压方式。
八、基因比别人老
看着显老还可能与基因有关，2016年发表在《现代生物学》上的一项研究发现，一种叫黑素皮质素受体1（MC1R）的基因与人是否显老密切相关。
MC1R基因与面部色素沉着、皮肤结构、色素斑点、细胞修复能力、炎症风险有关，而变异后的MC1R基因可能让人对紫外线更敏感，也易导致皮肤结构改变，弹性减弱、更不紧致，看起来更显老。
健康建议：调整心态，随着年龄的增长，衰老不可避免地到来。如果自己属于老得慢的范畴，自然值得高兴；如果不是，积极从日常生活方面进行改善，调整作息，均衡营养，慢慢地调理过来，一样有减缓衰老速度的可能。
与其纠结“为什么老得快”
不如从此刻开始
用规律的生活给时光“踩刹车”
毕竟，比起年龄数字
状态年轻才是最好的答案
可能是因为
这几个会加速衰老的习惯
吃太多除了会让人变胖之外，还会让人老得更快。
2023年，德国科隆大学等研究人员在《自然》期刊上发表的研究显示，限制饮食和抑制胰岛素信号可以逆转大部分与衰老相关的变化。
健康建议：吃得太饱会加重人的代谢负担，使一些有毒有害物质无法代谢，加速人的衰老。但也不能吃得过少，吃七八分饱有利于健康长寿。
睡眠不足困扰着很多人，它除了让人犯困、精神低迷，还可能会加速衰老。2024年3月，清华大学体育部研究人员在《科学报告》期刊上发表的研究显示，延寿的最佳睡眠时间是7小时，过短的睡眠时间可能增加表型年龄，加速生物学衰老。
健康建议：在睡觉前尽量不要给自己外界的刺激，不要玩手机、减少运动、不喝浓茶、调暗室内光线，给自己创造好的睡眠环境。严重失眠者建议及时找医生帮忙，摆脱睡眠障碍。
2023年，“柳叶刀”子刊发表的一项研究表明，每天喝够水，可能是延缓衰老、延长寿命的一种有效方法。
该研究显示，中年人血钠超标时，变老、患慢性病、早死的风险显著增加。血钠正常偏高通常是体内水分不足的标志。
健康建议：感觉口渴再喝水已经晚了，建议大家在没感到口渴时就要少量多次主动喝水；喝水没有最佳时间，可早晚各饮一杯，其他可在日常时间里均匀分布，每次200毫升左右。
2021年，美国阿肯色大学的研究人员在《衰老细胞》期刊上发表研究表明，即使到晚年才开始锻炼，也可以减缓衰老的影响，运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变，减轻骨骼肌的表观遗传衰老。
健康建议：选择多样的运动方式，如跑步、打篮球、散步等，也可以打一套太极拳。
除了内源性衰老属于自然老化不可避免，外界因素如紫外线辐射、吸烟、风吹日晒以及接触有毒有害化学物质也会引起皮肤老化。其中紫外线辐射是导致皮肤外源性老化最主要的因素，也称为光老化。
健康建议：日常出门做好防晒，可以选择物理防晒，如戴帽子、戴口罩、打伞、穿防晒衣等，也可以选择化学防晒，如擦防晒霜、喷防晒喷雾等。
2022年，香港中文大学等多个研究机构的科学家在《Aging-Us》杂志上发表研究证明，衰老不仅由生理因素决定，还受心理状态的影响；较差的心理状态（如烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独等）会加速1.65年的衰老。
健康建议：当火气上涌时，可有意识地转移话题或做别的事情来分散注意力，如看电影、听音乐、散步等，使紧张的情绪松弛下来；遇到不愉快和委屈时，不要压在心里，向知心朋友或亲人倾诉或大哭一场，以释放积郁。
2023年，发表在权威期刊《细胞·代谢》（Cell Metabolism）上的一项研究表明，重大压力之下，人真的会变老。但好消息是，一旦个体从严重的压力中走出来，压力导致的衰老还是可以逆转的。
健康建议：想延缓衰老，就要学会释放压力。常做深呼吸，多交朋友，经常出去散心，这些都是简单有效的减压方式。
看着显老还可能与基因有关，2016年发表在《现代生物学》上的一项研究发现，一种叫黑素皮质素受体1（MC1R）的基因与人是否显老密切相关。
MC1R基因与面部色素沉着、皮肤结构、色素斑点、细胞修复能力、炎症风险有关，而变异后的MC1R基因可能让人对紫外线更敏感，也易导致皮肤结构改变，弹性减弱、更不紧致，看起来更显老。
健康建议：调整心态，随着年龄的增长，衰老不可避免地到来。如果自己属于老得慢的范畴，自然值得高兴；如果不是，积极从日常生活方面进行改善，调整作息，均衡营养，慢慢地调理过来，一样有减缓衰老速度的可能。
与其纠结“为什么老得快”
不如从此刻开始
用规律的生活给时光“踩刹车”
毕竟，比起年龄数字
状态年轻才是最好的答案
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