新学期，

  孩子们对电子产品、

  书本等使用时长增加，

 家长们忧心忡忡

   别担心，

近视防控健康邮件已送到。

快来看看吧～

近距离用眼需注意

近距离用眼时，睫状肌持续收缩，长期处于紧张状态易疲劳；同时眨眼次数减少，泪液蒸发过快，导致眼干。

近距离用眼行为除了阅读书写、使用电子产品外，还包括，绘画、组装小型零件、做手工、演奏乐器时看乐谱等。为减轻眼睛负担，我们要从时间、距离、光线、用眼姿势以下几方面注意。

留住清晰“视”界

控制时间与距离

    每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，让睫状肌放松。这个就是“20-20-20” 法则。

    保持合理距离：阅读/书写时，眼睛与书本距离约33-40厘米；看电脑时，屏幕中心低于视线10-15°，距离50-70厘米；看手机时，距离不小于30厘米。

    控制使用电子产品时间，3岁以下儿童要尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品。儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不宜超过1小时

改善用眼环境

    避免在过暗（如关灯看手机）或过亮（如阳光直射屏幕）的环境下用眼，光线应柔和、均匀（如使用护眼灯，避免直射眼睛）。

    调整电子设备的亮度、对比度，可开启 “护眼模式”减少蓝光刺激。（“护眼模式”是主要从防蓝光的角度进行视力保护，在一定程度上减轻蓝光对眼睛造成的伤害，但并不能完全消除。）

合理饮食“营养包”

    多吃富含维生素A和D的食物，比如胡萝卜、菠菜、鱼肝油等。维生素A是眼睛的“好朋友”，能保护视网膜；维生素D能促进钙的吸收，让眼睛更健康。

保持正确姿势

    阅读 / 书写时，坐姿端正，胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸，眼睛离书本一尺（“一拳一尺一寸” 原则）。

    使用电子设备时，避免躺着、趴着或走路时看屏幕，减少晃动对眼睛的额外调节负担。

END

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