糖友用十几年的经验告诉你：这样下去，血糖不降反升！

　　11月14日为联合国糖尿病日，糖尿病已成为全世界都关注的健康话题，它是现代疾病中经次于癌症的健康杀手。

    在调理糖尿病上，很多人倾向于通过改善饮食习惯，来达到控制血糖的目的。改善饮食习惯确实是不错的做法，但是人们对此存在一定的误区，一位糖友用十几年的经验总结出：这样吃，血糖不降反升！

　　有糖尿病患者认为主食要吃得少，有的甚至用喝粥代替吃米饭。

　　这种做法不正确，主食吃得很少，长期下去患者就会营养不良，严重的甚至会诱发糖尿病酮症酸中毒，出现体重下降、食欲降低、恶心呕吐的症状，甚至会出现脱水或休克的情况。有糖尿病确实不能多吃，但是也不能造成营养不良。

　　另外，不要用粥代替米饭做主食，因为粥里的米煮得很烂，吃下去很容易消化吸收，血糖就会上升比较快，容易引起餐后高血糖的发生。

　　完全不吃水果是不正确的。糖尿病患者有的水果可以适当吃，有的不能吃。

　　水果里面富含的维生素、水分、矿物质，对健康有益，糖尿病患者也很需要。但是由于水果含糖量比较高，所以糖尿病患者吃水果一定要注意以下几点：

　　如果血糖控制在空腹血糖7.0mmol/L以内，餐后血糖10mmol/L以内，那么可以适当地吃些水果。如果血糖控制不好，那么可以暂时吃黄瓜、大西红柿来替代水果。

　　不同的水果升糖能力不一样，尽量选择升糖能力低的水果，推荐青梅、青瓜、西瓜、橙子、柠檬、葡萄、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、橄榄等；升糖能力中等的水果选择时需要慎重一些，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、柚子、苹果、梨、荔枝、芒果等。升糖能力高的水果最好不要吃，像红枣、红果、柿子、哈密瓜、蜜桔、冬枣等，干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果或果脯也不能吃。

　　不要在饭前或饭后马上吃水果，可以将水果作为加餐，在两顿饭的中间吃。

　　糖尿病患者一天吃的水果量在200克左右是合适的，大概是自己拳头大小的水果就可以了。

　　这种做法不正确。有的无糖食品其实只是不添加蔗糖，饼干都是淀粉类做的，吃进肚子里会转化为葡萄糖。另外这些饼干面包加工时常常经过油炸，脂肪含量也较高，更易使血糖升高，所以糖尿病患者还是少吃这类食品为好。

　　如果偶尔一次不小心吃多了，那么只能通过增加饭后的运动量来进行适当的控制。但不是说饭后多运动，就可以经常性的多吃，血糖控制不好或者波动太大都不利于糖尿病患者的身体健康。

　　只吃粗粮的做法不正确。粗粮确实含有更多的膳食纤维素，有一定的延缓血糖升高的作用，还可以促进胃肠蠕动，对糖尿病患者有帮助。但也不可多吃，膳食纤维吃多了，容易引起胃反酸、消化不良，影响口服降糖药物的吸收。

　　糖尿病患者饮食一定要规律，少吃一顿，扰乱糖尿病患者的饮食控制计划，从而使血糖的控制受到干扰，影响糖尿病患者的健康。

　　用阿卡波糖片这类降低餐后血糖药物的患者，如果偶尔少吃了一餐饭，那么应该相应的减少一次药。但是在服用长效磺脲类药物的患者、或者在打胰岛素的患者，一定要做到规律饮食，随意地不吃饭非常容易导致低血糖的发生，诱发心血管疾病。

不是所有的白桦茸都叫西伯利亚白桦茸

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联合国糖尿病日——享悦低糖新生活，释放健康新姿彩

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