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做客服这一行
相信大家都有这样的经历
饱受“疾病”摧残
比如
耳朵疼嗓子哑
肩周炎腰肌劳损
未到中年人发福
...
等等等等等
总之
一天工作8小时+
久坐+不停说话
心力交瘁的各种职业病接踵而至
这特么还不算工伤！
而我今天要讲的这个
就比较厉害了
最适合客服宝宝的健身宝典
懒癌发作的你们
估计又要来吐槽
没时间
“下班嘛，就该吃吃喝喝玩玩睡睡”
哈哈哈哈哈
锻炼这种事千万不能下班做😌
说了它叫健身宝典
当然帮你们准备的是上班可练系列
①腹式呼吸
这个动作，再懒的人也不会叫苦叫累
那就是呼吸
对，你没看错，就是你一天24小时都做的那个呼吸
不过
一般人平时都采用胸式呼吸
这种方式消耗体能极少
另一种就是腹式呼吸
就是在借助腹部力量深呼吸
能感受到肚子“鼓起来、瘪下去”的往复运动
每天做3小时腹部呼吸（可上午和下午各做1.5小时）
效果相当于走路8~10公里
想想看
如果你每天步行10公里，腰腹想不瘦都难
刚开始的一周，你需要集中精力进行腹式呼吸
一定要坚持
过了这一周，当你逐渐形成习惯
就可以下意识、很自然地进行腹式呼吸了
并且
当你养成这个长期的习惯
不但有助于减肥塑形
还能刺激肠胃和消化道的蠕动，健脾养胃
在一定程度上改善人体内循环
这样
你在跟接电话的同时也可以运动
是不是很棒
保持提肛（即将括约肌向上收紧）
是一个非常有益于健康的习惯
不但能避免久坐导致的痔疮
而且
能够让小腹下部保持收紧
有效锻炼小腹部的肌肉
无论你是躺着、坐着、站着
都可以做
刚开始坚持做，可能会放屁较多或者想大便
请顺其自然
因为
提肛会促进肠道用力蠕动
将体内废物尽快排出
提高代谢率，也有助于健身、瘦身
坐在办公室
可以尝试扭动腰部关节
臀部和胸部保持不动，只活动腰部
让你的腰部灵活地“画圆圈”
接客户来电时
一边听一边扭扭腰，完全是可以的
当你坐在椅子上，可以经常把双脚抬离地面
用双腿在空中作出蹬车姿势
这是一种非常好的坐式腰腹训练
如果坐位空间非常狭窄，双腿蹬车比较困难
可以改用
双脚并拢，用腹部力量带动双膝上抬
当然了
如果条件允许
可以用双脚夹住一件重物（比如小哑铃）
这样，哪怕仅仅夹住一支笔
也能让腹部肌肉更加收紧
腰腹部的训练强度一下子增大许多
长时间说话
导致
大部分的客服宝宝都有咽喉炎
尽管会冲泡各种养生茶
但时常一接电话就没完没了
常常会忘记喝水
事实上
绝大多数人都长期处于慢性缺水状态
导致新陈代谢减缓
包括多余脂肪在内的各种废物在体内长期沉积
更别提经常说话的客服宝宝了
多喝水，是减肥塑型者必不可少的一个好习惯
多喝水也会迫使你多上厕所
让你在久坐的“百忙”中
每隔一两个小时就要离开座位溜达几步
可别小看这样一点点活动
对于减少久坐导致的脂肪沉积，大有裨益
每天8小时+都不离开座位
我们真的忙到练十几分钟都抽不出的程度了吗
显然，未必
上午（比如十点半左右）和下午（比如三点半左右）
如果没有客户咨询
你不妨抽出几分钟，离开座位活动一下
在家就更不用说了
把这6招坚持下来
你也就离好身材+好身体不远了
关 注 呼 啦 圈 就 是 一 场 冒 险，至 今 我 仍 不 觉 得安全......