当我第一次知道要徒步三十多公里的时候，其实我是拒绝的。因为我觉得你不能叫走我马上走，第一我要试一下，我不想你看到我像加特技一样走完这三十多公里，晚上整个人“Duang”地糊在床上，很黏，很软！第二天上班没精神领导出来一定骂我，根本没有像我这样的员工！这证明上面那个是假的。我说先要准备一下，后来我查过有人是能走完这三十公里的，第二天也没住院。我仔细看了一些方法，走了几次，这几次下来之后呢，起码我感觉有用。现在每天还在用，我还推荐给了我部门同事用，来，来，来！大家试试看！我跟你们讲，我走完上班是这个样子，你们走完之后，也是这样子。
以下内容绝不添加化学成分，对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的参考意义。
1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
7、 不要有炫耀的心理：不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。
晚上回家躺床上的时候，记得叫上父母、爱人、基友帮你踩踩以下部位，记得是踩，敲是没用的！
（将就看吧= =！）