在焦虑控制你之前先将焦虑控制

在焦虑控制你之前先将焦虑控制

——《控制焦虑》

作者：阿尔伯特·埃利斯

你害怕在公开场合发言吗?

你恐惧与陌生人或异性讲话吗?

你担心在路上被车撞到或在电梯里出事故吗?

你在一次面试中失败，就觉得以后所有面试都会失败?

你被喜欢的人拒绝过，就认为自己永远找不到另一半?

焦虑是怎么产生的？

       焦虑主要由三个因素引发，分别是生物因素、环境因素和“我们自己”。这其中，最重要的是第三个因素——“我们自己”。焦虑也有健康和不健康的区别。区分健康与不健康的焦虑，有三个标准：这种焦虑是否是脱离现实的。这种焦虑是否有夸大或者以偏概全的倾向。这种焦虑是否过于武断，非黑即白。

       健康的焦虑感（包括担忧、谨慎和警惕），可以说是一种恩赐：它可以抵挡危险，保护你的生命，使你意识到那些你可以改变的“不好”事物。

        不健康的焦虑感则完全不同：它会导致一种麻木的恐慌感、过分的担忧和恐惧情绪，这些情绪会阻止你去做那些你认为“很危险”的事情，而实际上这些事情并没有什么危险性。

六种实用的控制焦虑的方法 

积极想象法

        具体操作方法是：想象让你焦虑的具体的事情，同时想象你能很好的应付这件事。

成本—收益分析

        这种方法本质上是在内心跟自己算一笔账，看看在一个让自己焦虑的事情面前，迎难而上和逃避困难之间，哪个更划算，然后在内心做出选择。

放松和分散注意力

        瑜伽和冥想：很多时候，焦虑源自我们过度地关注和担心一个事情，而我们人脑的运作机制是：它不能同时关心两个事情。而瑜伽和冥想，可以把我们从焦虑中拉回来，暂时沉浸在另一个相对平静的世界，从而达到控制焦虑的目的。

无条件的自我接纳法

       自我接纳的本质是接纳自己的所有：我有好的，也有不好的；有聪明的时候，也有脑袋转不过弯来的时候，但是，这都是我。认清了这一点，我们就不会轻易地，因为自己做了一件糟糕的事，而去全盘否定自己。一个不轻易否定自己的人，也就不会轻易焦虑。

暴露疗法

      你越焦虑什么，就越去多做什么。有些时候，我们对某些事情感到焦虑，并不是因为事情本身有多么难，或者多么可怕，而只是因为，我们对这件事情不熟悉而已。

羞耻-攻击练习

      做让自己感到羞耻的事情，直到不再感到羞耻。比如，五音不全的你可以选择在广场上高歌一曲，或者去理发店买水果等等。

IBM P770(9117-MMB)— 库存备件FC/ PN号等信息分享

CPU对应FC/PN号:

4980/536C/74X4880/74Y4915    

3.5GHz Proc Card, 0/12 Core POWER7, 16 DDR3 Memory Slots    

4981/536D/74Y4877/74Y4914    

3.1GHz Proc Card, 0/16 Core POWER7, 16 DDR3 Memory Slots    

系统板对应FC/PN号:

497B/74Y5976 

System   backplane FRU kit (9117-MMB and 9179-MHB)    

内存对应FC/PN号:

5600/31CB/45D5670/45D7238    

0/32GB DDR3 Memory (4x8GB) DIMMS - 1066MHz - POWER7 CoD Memory    

5601/31CC/45D5674/45D7242    

0/64GB DDR3 Memory (4x16GB) DIMMS - 1066MHz - POWER7 CoD Memory    

5602/31D6/45D7248/45D8424    

0/128GB DDR3 Memory (4x32GB) DIMMS - 1066MHz - POWER7 CoD Memory    

硬盘对应FC/PN号:

1790    

600GB 10K RPM SAS SFF Disk Drive (AIX/Linux)    

1882/42R5661/42R8390/42R8392/46V6830/46V6837    

146.8GB 10K RPM SAS SFF Disk Drive    

1885/42R6833/44V6831/44V6833/44V6838    

300GB 10K RPM SFF SAS Disk Drive    

1886/44V6843/44V6845/44V6850    

146GB 15K RPM SFF SAS Disk Drive    

硬盘背板对应FC/PN号:

2BBE/74Y5511

Small form factor SAS disk drive backplane with embedded SAS adapters.    

RAID卡对应FC/PN号:

2055/43K6366/43K6367/74Y6409    

PCIe RAID & SSD SAS Adapter 3Gb w/ Blind Swap Cassette    

5662/2BC2/42R8705/46K6472/74Y6441    

175MB Cache RAID - Dual IOA Enablement Card    

5900/42R7988/42R7989/44V3296/44V4266/44V4404    

PCI-X DDR Dual - x4 3Gb SAS Adapter    

5902/572B/44V4203/44V5194/97P4847    

PCI-X DDR Dual-x4 3Gb SAS RAID Adapter, Cache battery pack 39J5555.    

5903/574E/44V4198/44V7436/44V7597/74Y6124    

PCIe 380MB Cache Dual - x4 3Gb SAS RAID Adapter    

SCSI卡对应FC/PN号:

1912/39J2421/39J4998/42R4862/42R4362/52P8558    

PCI-X DDR Dual Channel Ultra320 LVD SCSI Adapter    

5736/39J1643/39J2862/39J3536/39J4996/39J5022/42R4860/42R8736PCI-X   DDR 2.0 Dual Channel Ultra320 SCSI Adapter    

5901/57B3/44V4852/44V8580/45K4732    

PCIe Dual-x4 SAS Adapter    

网卡对应FC/PN号:

5706/00G2380/00P4289/00P6131/03N5297/03N6070/53P5450/80P4024/80P7033    

2-Port 10/100/1000 Base-TX Ethernet PCI-X Adapter    

5717/10N7405/10N8556/46Y3512    

4-Port 10/100/1000 Base-TX PCI Express Adapter    

5721/573A/03N4590/05N6768/10N8264/10N9774/10N9775/11P3847/12R9314/15R75836

10Gb Ethernet-SR PCI-X 2.0 DDR Adapter    

适配卡对应FC/PN号:

1808/2BC3/45D7063/74Y5398    

GX++ 12X DDR Adapter, Dual-port    

2728/57D1/46K6692/46K7494    

4port USB PCIe Adapter    

2943/07L9001/07L9822/11H5967/11H5968/11H5969/11H6011/42R4761/6298964

8-Port Asynchronous Adapter EIA-232/RS-422, PCI bus    

4764/12R6540/12R6714/41U0441/41U0442/41V0161    

PCI-X Cryptographic Coprocessor (FIPS 4)    

4808/45D5803/45D6680/45D7948    

PCIe Crypto Coprocessor Gen3 BSC 4765-001    

4809/45D5803/45D6680/45D7948/46K5440    

PCIe Crypto Coprocessor Gen4 BSC 4765-001    

显卡对应FC/PN号:

5748/10N7756 POWER   GXT145 PCI Express Graphics Accelerator 

光纤卡对应FC/PN号:

5708/2B3B/05N6768/11P3847/12R9314/46K8088    

10Gb FCoE PCIe Dual Port Adapter    

5713/03N6056/26K6490/30R5219/32R1926/46K7342/49Y4236 1 Gigabit iSCSI TOE PCI-X on Copper Media Adapter    

5714/03N6058/30R5519    

1 Gigabit iSCSI TOE PCI-X on Optical Media Adapter    

5716/280B/03N6441/03N7069/05N6768/10N8622/11P3847/12R9314/15R7536

2 Gigabit Fibre Channel PCI-X Adapter    

电源对应FC/PN号:

5632/74Y4926   System AC Power Supply, 1725 W    

稳压模块对应FC/PN号:

2BC7/46K5854  Processor   voltage regulator module (VRM)    

2BC8/46K5856  Memory   VRM    

2BC9/46K5858  Processor   card regulator 1 (40P)    

2BCA/46K5860  Processor   card regulator 3 (20P)     

光驱对应FC/PN号:

5762/44V4219/44V4220

SATA Slimline DVD-RAM Drive    

风扇对应FC/PN号:

46K4939   Fan assembly (single fan)    

线缆对应FC/PN号:

1025/42R5087/43L6774/75G3801/87G6236    

Modem Cable - US/Canada and General Use    

1466/21F9359/22R5222    

30m SPCN Cable    

1819/44V7564 SAS Cable Assembly for SAS Port    

1828/15R8139/45D2235

1.5 Meter 12X to 4X Channel Conversion Cable    

1829/41V0226/42V2129    

0.6 Meter 12X Cable    

1830/41V0227/42R6153/42V3130    

1.5 Meter 12X cable    

1834/39J5642/42R6157/42R6160    

8.0 Meter 12X Cable    

1840/42V2132

3.0 Meter 12X Cable    

1841/15R8140/45D2236    

3 Meter 12X to 4X Channel Conversion Cable    

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