一本书过周末
在焦虑控制你之前先将焦虑控制
——《控制焦虑》
作者:阿尔伯特·埃利斯
你害怕在公开场合发言吗?
你恐惧与陌生人或异性讲话吗?
你担心在路上被车撞到或在电梯里出事故吗?
你在一次面试中失败,就觉得以后所有面试都会失败?
你被喜欢的人拒绝过,就认为自己永远找不到另一半?
焦虑是怎么产生的?
焦虑主要由三个因素引发,分别是生物因素、环境因素和“我们自己”。这其中,最重要的是第三个因素——“我们自己”。焦虑也有健康和不健康的区别。区分健康与不健康的焦虑,有三个标准:这种焦虑是否是脱离现实的。这种焦虑是否有夸大或者以偏概全的倾向。这种焦虑是否过于武断,非黑即白。
健康的焦虑感(包括担忧、谨慎和警惕),可以说是一种恩赐:它可以抵挡危险,保护你的生命,使你意识到那些你可以改变的“不好”事物。
不健康的焦虑感则完全不同:它会导致一种麻木的恐慌感、过分的担忧和恐惧情绪,这些情绪会阻止你去做那些你认为“很危险”的事情,而实际上这些事情并没有什么危险性。
金句:
不切实际的期望才是造成那些不必要焦虑感的原因。
六种实用的控制焦虑的方法
积极想象法
具体操作方法是:想象让你焦虑的具体的事情,同时想象你能很好的应付这件事。
成本—收益分析
这种方法本质上是在内心跟自己算一笔账,看看在一个让自己焦虑的事情面前,迎难而上和逃避困难之间,哪个更划算,然后在内心做出选择。
放松和分散注意力
瑜伽和冥想:很多时候,焦虑源自我们过度地关注和担心一个事情,而我们人脑的运作机制是:它不能同时关心两个事情。而瑜伽和冥想,可以把我们从焦虑中拉回来,暂时沉浸在另一个相对平静的世界,从而达到控制焦虑的目的。
无条件的自我接纳法
自我接纳的本质是接纳自己的所有:我有好的,也有不好的;有聪明的时候,也有脑袋转不过弯来的时候,但是,这都是我。认清了这一点,我们就不会轻易地,因为自己做了一件糟糕的事,而去全盘否定自己。一个不轻易否定自己的人,也就不会轻易焦虑。
暴露疗法
你越焦虑什么,就越去多做什么。有些时候,我们对某些事情感到焦虑,并不是因为事情本身有多么难,或者多么可怕,而只是因为,我们对这件事情不熟悉而已。
羞耻-攻击练习
做让自己感到羞耻的事情,直到不再感到羞耻。比如,五音不全的你可以选择在广场上高歌一曲,或者去理发店买水果等等。
IBM P770(9117-MMB)— 库存备件FC/ PN号等信息分享
CPU对应FC/PN号:
4980/536C/74X4880/74Y4915
3.5GHz Proc Card, 0/12 Core POWER7, 16 DDR3 Memory Slots
4981/536D/74Y4877/74Y4914
3.1GHz Proc Card, 0/16 Core POWER7, 16 DDR3 Memory Slots
系统板对应FC/PN号:
497B/74Y5976
System backplane FRU kit (9117-MMB and 9179-MHB)
内存对应FC/PN号:
5600/31CB/45D5670/45D7238
0/32GB DDR3 Memory (4x8GB) DIMMS - 1066MHz - POWER7 CoD Memory
5601/31CC/45D5674/45D7242
0/64GB DDR3 Memory (4x16GB) DIMMS - 1066MHz - POWER7 CoD Memory
5602/31D6/45D7248/45D8424
0/128GB DDR3 Memory (4x32GB) DIMMS - 1066MHz - POWER7 CoD Memory
硬盘对应FC/PN号:
1790
600GB 10K RPM SAS SFF Disk Drive (AIX/Linux)
1882/42R5661/42R8390/42R8392/46V6830/46V6837
146.8GB 10K RPM SAS SFF Disk Drive
1885/42R6833/44V6831/44V6833/44V6838
300GB 10K RPM SFF SAS Disk Drive
1886/44V6843/44V6845/44V6850
146GB 15K RPM SFF SAS Disk Drive
硬盘背板对应FC/PN号:
2BBE/74Y5511
Small form factor SAS disk drive backplane with embedded SAS adapters.
RAID卡对应FC/PN号:
2055/43K6366/43K6367/74Y6409
PCIe RAID & SSD SAS Adapter 3Gb w/ Blind Swap Cassette
5662/2BC2/42R8705/46K6472/74Y6441
175MB Cache RAID - Dual IOA Enablement Card
5900/42R7988/42R7989/44V3296/44V4266/44V4404
PCI-X DDR Dual - x4 3Gb SAS Adapter
5902/572B/44V4203/44V5194/97P4847
PCI-X DDR Dual-x4 3Gb SAS RAID Adapter, Cache battery pack 39J5555.
5903/574E/44V4198/44V7436/44V7597/74Y6124
PCIe 380MB Cache Dual - x4 3Gb SAS RAID Adapter
SCSI卡对应FC/PN号:
1912/39J2421/39J4998/42R4862/42R4362/52P8558
PCI-X DDR Dual Channel Ultra320 LVD SCSI Adapter
5736/39J1643/39J2862/39J3536/39J4996/39J5022/42R4860/42R8736PCI-X DDR 2.0 Dual Channel Ultra320 SCSI Adapter
5901/57B3/44V4852/44V8580/45K4732
PCIe Dual-x4 SAS Adapter
网卡对应FC/PN号:
5706/00G2380/00P4289/00P6131/03N5297/03N6070/53P5450/80P4024/80P7033
2-Port 10/100/1000 Base-TX Ethernet PCI-X Adapter
5717/10N7405/10N8556/46Y3512
4-Port 10/100/1000 Base-TX PCI Express Adapter
5721/573A/03N4590/05N6768/10N8264/10N9774/10N9775/11P3847/12R9314/15R75836
10Gb Ethernet-SR PCI-X 2.0 DDR Adapter
适配卡对应FC/PN号:
1808/2BC3/45D7063/74Y5398
GX++ 12X DDR Adapter, Dual-port
2728/57D1/46K6692/46K7494
4port USB PCIe Adapter
2943/07L9001/07L9822/11H5967/11H5968/11H5969/11H6011/42R4761/6298964
8-Port Asynchronous Adapter EIA-232/RS-422, PCI bus
4764/12R6540/12R6714/41U0441/41U0442/41V0161
PCI-X Cryptographic Coprocessor (FIPS 4)
4808/45D5803/45D6680/45D7948
PCIe Crypto Coprocessor Gen3 BSC 4765-001
4809/45D5803/45D6680/45D7948/46K5440
PCIe Crypto Coprocessor Gen4 BSC 4765-001
显卡对应FC/PN号:
5748/10N7756 POWER GXT145 PCI Express Graphics Accelerator
光纤卡对应FC/PN号:
5708/2B3B/05N6768/11P3847/12R9314/46K8088
10Gb FCoE PCIe Dual Port Adapter
5713/03N6056/26K6490/30R5219/32R1926/46K7342/49Y4236 1 Gigabit iSCSI TOE PCI-X on Copper Media Adapter
5714/03N6058/30R5519
1 Gigabit iSCSI TOE PCI-X on Optical Media Adapter
5716/280B/03N6441/03N7069/05N6768/10N8622/11P3847/12R9314/15R7536
2 Gigabit Fibre Channel PCI-X Adapter
电源对应FC/PN号:
5632/74Y4926 System AC Power Supply, 1725 W
稳压模块对应FC/PN号:
2BC7/46K5854 Processor voltage regulator module (VRM)
2BC8/46K5856 Memory VRM
2BC9/46K5858 Processor card regulator 1 (40P)
2BCA/46K5860 Processor card regulator 3 (20P)
光驱对应FC/PN号:
5762/44V4219/44V4220
SATA Slimline DVD-RAM Drive
风扇对应FC/PN号:
46K4939 Fan assembly (single fan)
线缆对应FC/PN号:
1025/42R5087/43L6774/75G3801/87G6236
Modem Cable - US/Canada and General Use
1466/21F9359/22R5222
30m SPCN Cable
1819/44V7564 SAS Cable Assembly for SAS Port
1828/15R8139/45D2235
1.5 Meter 12X to 4X Channel Conversion Cable
1829/41V0226/42V2129
0.6 Meter 12X Cable
1830/41V0227/42R6153/42V3130
1.5 Meter 12X cable
1834/39J5642/42R6157/42R6160
8.0 Meter 12X Cable
1840/42V2132
3.0 Meter 12X Cable
1841/15R8140/45D2236
3 Meter 12X to 4X Channel Conversion Cable
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