落枕，常见于青壮年，多发于冬春季，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。在日常生活中，常因落枕而导致脖子酸痛、扭头不方便，严重的穿衣、吃饭、洗脸、梳头都要受到限制，让人感觉十分的痛苦。那么，一不小心脖子落枕了什么方法治疗最有效呢？
1.左右摆头
坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复20次。
2.旋转颈部
坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连做20次。
3.掐合谷穴
用大拇指掐痛侧的合谷穴到酸痛，同时也要缓慢活动颈部2分钟，对于轻微患者是很有效果的。（合谷穴位于拇指食指合拢，在肌肉的最高处）
4.弹拨手三里
落枕的人痛侧的手三里部位的肌肉会发硬！并且很敏感，轻轻揉拨都很酸痛，永大拇指揉拨痛侧手三里1到2分钟。手三里位于手肘横纹处下2寸稍外侧（医学上的2寸即为自身食指至无名指三个手指合并的宽度）。
5.热敷法
热毛巾，热水袋，或热光照用品，对着疼痛处直接热敷，约30分钟为一次，每天3次，症状即会减轻，次日即好。
6.药疗法
红花油，风油精，云香精等去痛散瘀的药品涂抹疼痛处，每日涂3次，配合热敷后涂抹效果更快。
