暑期学校要求孩子每天跳绳打卡，从陪孩子跳绳那一刻起我发现身体发生了变化，首先腹部肌肉收紧，体重下降也很明显，特意从网上查了一下关于跳绳的好处，并将我如何坚持跳绳的经验分享给大家：
综合锻炼到快肌纤维和慢肌纤维：
慢肌纤维主要是为了“日常对抗重力”，需要长期保持可收缩的能力，慢肌纤维周围的毛细血管网丰富，含较多的肌红蛋白和较多的线粒体，且线粒体的体积较大，肌肉呈红色，也叫红肌。红肌收缩速度慢但是很耐久。
快肌纤维的生存意义主要是为了“战或逃”，有更大的力量和更快的反应速度，但是耐力比较差。快肌纤维肌浆中的肌红蛋白及线粒体较红肌纤维少，肌肉呈淡红色，也叫白肌。
跳绳和跑步相比，要有更多的垂直振幅，对爆发力的要求变得很高。所以跳绳时，强度会比同样时间内的慢跑更大，单位时间内的热量消耗也更多。由于跳绳会有更多快肌纤维参与，所以往往很难连续跳很久，一般都是跳几百下休息一阵子再继续。跳绳训练，混合耐力训练和力量训练于一体，加上上肢摇动跳绳，几乎全身的骨骼肌都要参与。
核心肌群变强：
坚持跳绳，会让身体的核心肌群变强。通过腿部弹跳、手摇跳绳且协调地每一下都有节奏地跳过，其实是很需要身体整体反映的，核心肌群关乎到上下肢运动的协调性，动作不脱节需要强大的核心肌群。
核心肌群一种非常重要的锻炼，就是在动态中快速调整和保持身体姿态，而跳绳恰恰可以让核心肌群变得敏锐。我们常说，老年人最怕的就是跌倒，如果年轻时候多练跳绳，身体的协调性就会打下牢固基础，效益是长久的。
减少内脏脂肪：
跳绳混合了有氧运动和力量训练，除了运动时消耗脂肪，运动后“修复身体”时也在持续消耗脂肪。而内脏脂肪在这样的运动中是最容易消耗的。如果每天都跳绳，加上饮食控制，皮下脂肪也能有效减少。
跳绳运动虽然好处多多，但很难有人坚持下来，一般跳几天效果并不明显
如何才能坚持跳绳哪？
人的意志力是不可靠的，只要能把跳绳养成习惯就可以，就和早上起床刷牙一样
如何养成跳绳习惯哪？
我才用跳绳打卡签到的方式，使用打卡签到工具，把每日跳绳打卡签到记录发到朋友圈，让大家监督我跳绳，经过一段时间的打卡坚持习惯就能养成，但一定注意中间不能中断哦
下面是我使用的打卡工具截图，分享给大家，希望有所帮助：
您也可以扫码二维码进入跳绳打卡小程序
下面是具体操作说明：
