睡眠浅，易惊醒，早上起来变神经
熬最长的夜，睡最短的觉
牛马的痛苦我知道！
《 2024中国居民睡眠健康白皮书》显示：当下人们的平均入睡时间已推迟至午夜之后，平均睡眠时长仅为 6.75 小时，其中有近六成的人表示自己有失眠症状。
怎么才能拥有一个好的睡眠？小e告诉你：选一个厚被子，可能就能改善你失眠的困扰。
厚被子能增加褪黑素的分泌
实验结果表明，盖重被子的人体内褪黑素的分泌量增加了 32% ，相比之下，盖轻被子的人只增加了 25% 。
选择一床重量合适的被子，重量不应该超过自己体重的10%，例如体重50公斤，那就应该选择不超过5公斤的被子。
厚被子缓解焦虑、疲劳、抑郁
通过实验得出：持续使用加重毛毯 1 年后，有 78% 的人报告睡眠质量得到了显著提升。
此外，加重毛毯不仅改善了失眠，还显著减轻了他们疲劳、焦虑和抑郁的症状。
提升睡眠质量记住6点
1、卧室夜间暗一些：环境安静黑暗，20度左右的室温；
2、晚餐不要太晚吃：饿了可以喝一杯热牛奶；
3、白天坚持运动：尽量在睡觉以前三个小时去运动；
4、睡前做放松的事：泡个热水澡、读读书等；
5、保持每天的生物钟：即使周末也不要轻易打乱生物钟；
6、可以试一试冥想：想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景……
Point
”
那么问题来了
冬天无痛起床的方法有哪些？
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