冬季养生重在“藏”，衣、食、住、情有讲究！做错白忙...

亲爱的家人们晚上好，最近气温明显开始“大跳水”，前几天还是长袖配大衣，现在就是毛衣配羽绒服了。

冬天不同于其他季节，万木凋零、动物冬眠，虽然我们有厚衣服，有取暖设备，但身体为了顺应四季，也会开始有变化！

下面就来聊一聊，此时我们该如何养护身体，才能更好的顺天时、保健康！希望大家能够有所启发和收获！

冬天进补，开春打虎！

冬“养藏” 是什么意思？

古人认为，冬天阴气盛，白天时间越来越长，“气始于冬”，阳气慢慢地生发，就像是刚刚起来的“小火苗”潜藏于身体里。

中医上阳气是身体活动的能量，阳气在西医上就是身体的免疫力。

也就是说要是阳气不足的话，等到冬天过去春天到来，身体就是虚弱的，容易出问题。

要是冬天在阳气刚刚生发的时候及时的“养藏”，好好的进补身体，到了春天身体好的可以“打猛虎”。

冬天重“养藏”

关注“衣、食、住、情”

进补的最佳时间是“立冬至立春”这段时间，想要在这段时间好好地养藏，保养身体的话，就要从生活的方方面面做起。

比如“衣、食、住、情”，这几方面做好的话，就可以达到保护阳气、养生强健的目的，身体也会因此更容易长寿。

衣——御寒保暖，温度比风度重要

顺应时令增加衣物，尤其要注意身体头部、后背、脚部的保暖。

因为头顶是“诸阳之汇”，是阳气聚集的地方，后背有督脉(阳脉之海)，统摄生日那天六阳经。

老话说“寒从脚底生”，双脚离心脏最远，血液流经少，平时就比身体的温度低一点，要是脚冰凉的，血液循环不流通。

从脚上一循环之后，血液回到身体的其他部位，会引发月经不调、腹痛腹泻、腰酸腿疼的问题。

所以说冬天保暖是非常重要的，没事干的时候就要多多运动“动则生阳”，还有多晒太阳，促进阳气生发，有利于身心健康。

食——甘温食物、调理脾胃

冬天天气寒冷，像是生冷的食物是万万不能够再碰了，建议吃一些甘温食物，像是银耳、乌骨鸡韭菜、牛肉、羊肉等。

除此之外，老话说：“春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根”，现在正值冬季，正是吃根菜的好时候。

根菜生长在地下，冬季将天地精华尽吸收于根部，能量更加充沛，十分适合冬季养生进补食用。

• 莲藕：

冬天是莲藕大量上市的季节，李时珍在《本草纲目》中称莲藕为“灵根”，冬季养生，莲藕不可缺少。

莲藕具有清热润燥、养胃滋阴、安神健脑等功效。

不过，莲藕中淀粉和粗纤维比较多，一次不宜食用过多，每周食用两次左右，每次200克左右即可。

• 牛蒡

牛蒡性温、味甘，是一种药材，也是一种很好的养生食材，当然也是一种根菜。

它又被成为“蔬菜之王”，因其含有丰富的蛋白质、维生素、黄酮和钙、铁、锌、磷等身体所需矿物质；

而且含有的胡萝卜素的含量比胡萝卜高出 200 多倍，另外还有较为丰富的氨基酸，维生素 B、维生素 C 以及菊科类植物所特有的菊糖。

所以，冬季常饮牛蒡茶或牛蒡汤等美食，对身体来说都有一定的好处！

推荐大家试试咱家壹号牛蒡茶，优选“牛蒡之乡”徐州，圆形黄金牛蒡，肥壮团结、重实均匀，品质看得到。

泡开的茶汤色清亮、味道清香，入口也是微微回甘，不同年龄段的家人都能接受！

而且都是独立包装，一包一壶，泡5次左右仍有淡淡香味，泡完还可以嚼着吃，经济又实惠，既喝了茶还不用担心睡不着。

除此之外，咱家壹号牛蒡茶还可以煮、涮或是做汤，一茶多用，满足全家饮食所需。

• 冬笋

冬笋与春笋、夏笋不同，它生长在地下，尚未破土而出，营养价值也较高。

冬笋中含有丰富的氨基酸、胡萝卜素、纤维素等，具有低脂肪、低糖、多纤维的特点。

能够帮助我们促进胃肠蠕动，润肠通便，防治便秘，还能增强人体免疫功能。

• 红薯

红薯可以说是冬季根茎类蔬菜的主角之一了，不仅吃起来十分的美味，营养价值也很高。

冬季常吃红薯，能够帮助我们促进肠胃肠道蠕动，预防便秘，女性常吃红薯还能暖胃、缓解月经失调等。

住——阴阳交替、注意通风换气

人生活的自然环境与天地之气是相通的，所以生活在这个大环境之下的人也应该顺应自然环境的变化，作息也要及时地调整。

《黄帝内经》表示“早卧晚起、必待日光”，就是说冬天天冷，早点睡(21:00—22:00)，但是起床的时间不要太早，因为只有阳光出来之后阳气才会生发。

过早地起床会导致身体受寒，还会损阳，不利于阴气的滋养。

虽然保暖很重要，但是房间的环境的空气和湿度也是很重要的，一直不开窗通风会导致卧室环境复杂，导致病菌滋生，引发呼吸系统问题。

建议室内温度控制在18—24摄氏度就可以，不要过高导致室内外温度差过大。

情——情绪求静、学会调摄

想要养藏的话，冬季最好是求一个“静”。

中医讲究入冬之后就要开始注重精神调养，注意情绪要保持一个相对的静，这里的静不是让你无欲无求，而是让你保持精神和情绪的宁静，远离烦恼，有助于养藏。

因为冬天温度和万物凋零环境的影响，触景生情，这时候情绪难免会有点低落，这样的静会伤身，引发问题。

想要调节情绪的话，建议给自己找点乐子，像是跳跳舞、织织毛衣、画画、听音乐、做瑜伽、打太极都是可以调节精神的。

还有运动，不仅可以调节情绪，还可以强身健体，提高免疫力。

寒从脚进，寒从脚起！

冬天如何保暖双脚？

身体的神经和血管大多分布在腿脚，还有很多的穴位，所以脚不好的话，就会影响身体的五脏六腑，增加中风、高血压、呼吸系统问题的几率。

想要保暖双脚的话，就要注意鞋袜的舒适保暖了，很多人喜欢鞋袜紧紧的，不想让寒气进来。

但其实宽松一点更保暖，因为过紧的话会导致双脚血液流通不通畅，让双脚更冷，还会时常发麻。鞋子不仅要宽松，还要有隔热性。

尤其是老人、心脏病、高血压、容易生冻疮的患者，最好是棉鞋、羊毛袜。

除了鞋子的选择，建议大家睡觉之前，要养成泡脚的好习惯。

每次用一包藏育堂藏浴浓缩熏泡液，简单暖身养生再合适不过。

最后，白天也要多做双脚的活动，跑步、登山、爬楼梯等。

总而言之，冬天是一个养生的好时节，重在养藏，衣食住行，还有双脚的保暖是非常重要的，老人尤其要注意。