节后上班第一天，不仅身体疲惫，脑子也好像转不动了，提起什么都没精神……你大概是被“节后综合征”缠上了！
在一些人心里，“节后综合征”约等于假期后不想上班、拖延的借口。
可实际上，“节后综合征”虽然不是医学诊断疾病，却也会有一定的生理和心理表现：
生理症状：
失眠/嗜睡、肠胃不适、肩颈酸痛,头晕乏力、食欲减退或暴饮暴食。
心理症状：
焦虑烦躁，空虚感，注意力涣散，决策困难，还有人会因为出现这些症状而产生挫败感。
另外，严重的朋友甚至还会出现心悸、手抖等躯体化症状。
想要让自己快速摆脱“节后综合征”，可以从它的产生原因入手，再对应着进行调整。通常来说，“节后综合征”的出现与这三方面有关系：
社会生物钟与个人生物钟不协调
假期里熬夜晚起，强制恢复到早八晚五、早九晚六的上班时间，不少人身体难以适应，会出现越休息越累的感觉。
多巴胺戒断后的心灵空虚
旅游、聚会、看视频……放假期间的各种活动会给我们带来多巴胺、内啡肽，让内心愉悦。回归工作后，这些会迅速下跌，大脑因此陷入“饥饿状态”，内心也容易焦躁。
社会角色认知失调
工作时我们需要扮演“好同事”、“好下属”、“管理者”等角色、适应不同的社会规则，和假期“自由人”状态差异较大，容易让人出现抗拒心理，出现拖延、走神等行为。
弄明白原因之后，我们就可以对应着采取措施，克服“节后综合征”给我们带来的负面影响，更快进入工作状态~
调整作息：
本周大家可以尝试，在计划睡觉时间的前1个小时开始，关闭视频、游戏，进行20分钟冥想，或用红光小夜灯搭配白噪音方式，平复内心情绪。
安排“心流启动器”：
心流（Flow），是指人在全神贯注时产生的愉悦感。斯坦福行为设计实验室提出，特定的动作序列能快速诱导心流状态。简单来说，就是我们可以通过安排“固定仪式感”，提升工作时环境的舒适度，来帮助自己快速进入工作，比如在办公桌上放置薄荷精油、设置桌面壁纸等。
任务细分：
把需要完成的事情、工作拆分成一系列的小节点，分散任务难度、减轻抗拒心理；还可以给自己安排一点“小奖励”，激励自己工作。
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留言说说，复工第一天，你有什么节后综合征吗~
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