你的睡眠还好吗？最近各大国际期刊发表了多篇关于睡眠的研究成果，睡眠和老年痴呆、睡眠和记忆的相关性等，对长期熬夜的人做出提醒。
专家共识建议的成人每天睡眠时间为7-8小时，睡眠越少，痴呆的可能性越大。
《自然-通讯》的一项研究就曾发现，不规律的睡眠模式与患神经退行性疾病的风险具有相关性。
这种危害产生的原因之一是大脑“垃圾”清洗系统效率大大降低，因为大脑白天累积的废物，无法在睡觉时通过脑脊液及时排到脑外的循环系统中。
除了废物无法排出去，坏蛋白还会在脑中累积，最后形成双重打击。
4月26日，发表在 Science Translational Medicine 期刊的文章为这一观点添加力证，并且找到了一个可以针对改善的靶点。
研究在小鼠模型中发现，睡眠剥夺会影响小胶质细胞的功能，这种细胞作为大脑中的特殊免疫细胞，通常负责清除一些病原体和废物。而当睡眠减少，小胶质细胞处理废物的节奏明显混乱了。
就像原本每天保持固定工作量的人，突然加了很多工作量，压力一大就容易疲惫、甚至忙中出错。小胶质细胞也是如此，熬夜、睡眠减少给大脑带来了更多的β-淀粉样蛋白，工作量剧增的小胶质细胞会引发更强的炎症反应，包括释放更多细胞因子、白介素。
（图片来自文章）
尽管初衷是清除淀粉样蛋白，但过强的炎症反倒会适得其反，破坏大脑功能。研究指出，睡眠减少和炎症紊乱可以说是“双向奔赴”的过程，最终导致大脑受损速度加快。
此外，他们发现就算没有β-淀粉样蛋白，长期睡眠不足本身就足以影响小胶质细胞的活性，这一过程与TREM2基因的表达有关。TREM2基因发生突变，或者表达水平异常时，小胶质细胞会进入一种代谢损伤状态，很难正常应对外界刺激的挑战，其中就包括睡眠剥夺。
而一些出现TREM2突变的个体，会显著增加患阿尔茨海默病的风险，也就是说失去TREM2，可能会扰乱小胶质细胞的免疫监视功能。“缺乏睡眠会直接影响小胶质细胞，为了应对长时间的清醒，它的代谢能力会发生变化，并导致β-淀粉样蛋白进一步沉积。”研究第一作者Samira Parhizkar博士总结道，他也提示这表明睡眠的重要性，研究中发现的机制有望帮助在未来治疗失眠，并预防其导致的相关疾病。
（睡眠与痴呆症相关期刊推荐）
睡得少可能痴呆，相反的，睡得好，记忆力也会越好。
6月2日发表在 Cell 期刊的一篇文章表明秀丽隐杆线虫中，气味诱导睡眠和长期记忆。随后发现气味记忆的巩固和突触结构的可塑性是需要睡眠的。
文章中，作者先在线虫中选择了一个经典的学习记忆模型。丁酮是一种由致病菌发出的具有吸引力的气味。作者采用了一种间隔的、重复的丁酮训练模式让线虫建立记忆。线虫首次接触丁酮会被其味道吸引，训练后的线虫则学会躲避这种有害气味。有意思是的，作者发现经过训练后，线虫表现出一种类似静止的状态，因此作者好奇训练后的线虫是否进入睡眠状态。
为了验证这一假设，作者通过评估一些保守的睡眠特征 (减少运动、刻板姿势、减少进食和增加唤醒潜伏期) 来判断线虫是否进入睡眠状态。作者发现，经过训练后线虫确实运动减少；在安静的状态中表现出刻板姿势；需要更长的时间才能苏醒和进食量减少。以上保守的睡眠特征说明线虫被丁酮训练后进入睡眠状态。
随后，作者通过每只线虫的睡眠时间和学习记忆能力的相关性发现，群体中学习能力与训练后第一个小时的睡眠时间无相关性。然而，训练后16小时的记忆能力与训练后一个小时内的睡眠时间具有正相关性。因此，作者认为训练后睡得越多，记忆巩固得越好。
为了验证上述相关性分析，作者通过外力剥夺线虫睡眠时间。他们发现，训练后的2个小时内，机械方式睡眠剥夺会抑制记忆的维持。而机械干扰并不影响线虫的进食量。有意思的是，训练后2小时后的睡眠剥夺对记忆维持的影响不大。因此，作者发现在训练后立即中断睡眠的会干扰长期记忆。
在该研究的结论中，发现睡眠对于突触结构可塑性和记忆建立是至关重要的，并且运动促进睡眠同时也可以促进长期记忆的建立。
（睡眠与记忆相关期刊推荐）
睡得好之外，还可以在睡眠时，通过外部干涉加深记忆。
6月1日，发表于Nature Neuroscience 期刊的一篇文章表明了这一观点，这一研究首次通过来自人脑内部的生理学证据，支持了大脑在睡眠中巩固记忆的主导理论，并且发现在睡眠周期的关键时刻施加靶向性深部脑刺激，似乎能改善记忆巩固。
研究团队对18名志愿者在睡眠时的大脑活动进行了检测，这些志愿者先后经历了不受干扰的睡眠，以及在睡眠时接收由一个实时闭环系统发送的深部脑刺激。结果，志愿者在接收深部脑刺激之后，醒来时表现出了更强的记忆巩固能力。研究者认为，当志愿者陷入与记忆巩固相关的深度睡眠时期时，系统传递的电脉冲指导快速放电的神经元同步传递信号。
作者指出，这项成果提供了新的线索，将帮助科学家思考，如何通过睡眠时的深部脑刺激为阿尔茨海默病等记忆障碍患者提供帮助。
（睡眠与记忆相关期刊推荐）
睡得好记忆力也会更好，睡得少，真的会增加痴呆风险。所以，今晚早点睡吧。
