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[好书共享]《自控力》别读这章

智业人

2016-07-08

导读：越是不让我们想一件事，我们就会越去想它。对焦虑、沮丧、节食、上瘾的最新调查证实，把“我不要”的力量用在涉及思想、情感的内心世界，它就会失效。当深入内心世界时，我们会发现，我们需要给自控一个全新的定义，

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别读这章：“我不要”力量的局限性

越是不让我们想一件事，我们就会越去想它。对焦虑、沮丧、节食、上瘾的最新调查证实，把“我不要”的力量用在涉及思想、情感的内心世界，它就会失效。当深入内心世界时，我们会发现，我们需要给自控一个全新的定义，给放弃自控留出一点空间来。

● 压抑想法为何行不通

为什么人们想消除某种想法或情绪，结果却适得其反？

这和大脑如何处理“不要去想”这个指令有关。大脑把这个指令分为两部分，分别由“操作”和“监控”两个不同系统去执行。“操作”指的是大脑的一部分负责将人的注意力从被禁止的想法那里引开，和所有需要付出努力的自我控制一样，这需要耗费大量的精力和能量。“监控”则是大脑的另一部分则负责寻找证据，证明你没有去想、去感觉、去做你不该去想、去感觉、去做的事，它自动运行，无须耗费大量精力。

● 我不想有这种感觉

努力不去想消极的想法，会让人变得抑郁。试图压抑焦虑情绪也会事与愿违。如果想让自己远离精神痛苦，人们就需要与这些想法和平相处，而不是把它们推到一边。

遇到烦恼的时候不妨尝试关注自己的想法，而不是试着转移注意力。通常情况下最让人心烦的事都很相似——同样的担忧、同样的自我批评、同样的不堪回首。把注意力转移到你的身体感受上，看看你是否会感觉紧张、心率或呼吸是否有变化，看看你的肠胃，胸腔、咽喉或其他身体部位是否有感觉。一旦观察到这些想法和感觉，就把注意力转移到呼吸上。感觉一下你是怎么吸气呼气的。有时候，这些烦心的想法和感觉会随着呼吸自然消散。其他时候，它们将不停打断你对呼吸的关注。如果出现了这种情况就把这些想法和感觉想象成飘过脑海和身体的浮云。不要停下呼吸，想象这些浮云不断消散或飘过。把呼吸想象成一阵风它毫不费力地将这些浮云吹散吹走。你无须让这些想法离开，只需保持呼吸的感觉。

● 把“我不要”变成“我想要”

可以通过重新定义“我不要”的挑战，把它变成想要的挑战。有时，同样的行为会被两种截然不同的思想支配。举个例子来说，把“不要迟到”重新定义为“做第一个到的人”或“提前5分钟到”。这或许听起来没有太大的不同，但能够让自己变得更有动力，也没那么容易迟到了。因为，把“按时到达”变成了一场自己能获胜的比赛。如果你关注自己想做什么而不是自己不想做什么，你就可以避免“反弹效应”带来的危害。

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