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1、调节身体以适应炎热的天气：制定一份训练计划，让身体逐渐适应夏天的炎热天气。春天是做准备的理想时间。根据具体水平，制定连续几周的训练计划，并按其进行训练。
2、选择阴凉的地方进行跑步，或者等到温度较低的时候可以选择在早晨进行跑步，或在晚上，这样可以避开高温。寻找阴凉的地方（公园、林间小道等）。
3、缩短你的热身运动：相较于冬天，在夏天可以缩短热身运动的时间。
4、穿着透气宽松的衣服：跑步时必须穿着透气，宽松的衣服。夏季跑步服是专为炎热天气设计的，其面料采用专业技术，能够排汗并加快热量的蒸发。
5、在跑步前，你可以通过洗个微温的淋浴来降低身体的温度。对于在一天的工作后进行跑步的人来说特别有用，如果在跑步时你觉得太热了，你可以先弄湿你的衣服和头发。
6、在跑步前和跑步中为自己补充充足的水分：这对在跑步中维持最佳状态十分关键！在训练开始前你必须喝够水。
重要：不要等到你觉得渴了再去喝水。当你觉得渴的时候，就代表你的身体已经缺失了1%的水分，也就相当于失去了10% 的身体机能。为保持最佳状态，可以分多次小口小口地饮水，大约每十分钟喝一次。
7、戴帽子：佩带帽子可以有效的防止太阳射线的照射，也可以帮助你将身体的热量通过头部排出。
8、保护你的眼睛和皮肤免受太阳的伤害：在太阳照射下的主要危险就是晒伤皮肤！使用具有高SPF的防晒霜（至少SPF20）保护你的脸部，手臂和腿部的皮肤。
9、不要太高估自己的能力。只要一发现有中暑的症状, 就应该立刻停止练习！中暑会给你的健康造成严重的后果。
10、运动结束后，要逐渐慢慢地让身体降低体温：跑步结束后，不要马上就去淋浴, 你的身体需要慢慢地降温。你可以洒些水在身上，并喝杯高碳水化合物的饮料来补充流失的能量。
记住： 总的来说，热度和太阳对身体还是有好处的。然而, 如果你在运动时没有做好有关的防护，大自然的这些元素也会变得很危险。有许多防晒的方法可供选择,也有很多方法可以帮助你散发热量以及防止身体吸收过多的热量，包括防晒、不断的补水让身体慢慢适应等。防晒、补水和预防中暑都是夏日跑步的关键！
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