近年来，我国居民超重肥胖率持续攀升，已成为不容忽视的公共卫生问题。据统计，我国超重肥胖率已达50.7%，每年由此产生的直接医疗支出超过3000亿元。预计到2030年，我国成人、儿童超重肥胖率将分别达到70.5%和31.8%。
在这一严峻形势下，国家卫生健康委等16个部门联合制定了《“体重管理年”活动实施方案》，旨在通过三年左右的时间，实现“体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，全民参与、人人受益的体重管理良好局面逐渐形成，部分人群体重异常状况得以改善”的目标。
那么什么样的胖才是真的超重肥胖？
很多人对自己的体重状况存在误解，判断是否超重肥胖，不能仅凭自我感觉，体质指数（BMI）才是科学衡量人体胖瘦程度的标准。
BMI =
体重(kg)/ 身高(m)²
我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。BMI在24至28之间被定义为超重。达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。
《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%，蛋白质15%~20%，碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。
科学合理选择食物，对于成功减重来说至关重要，来看看哪些食物是减重的好帮手！
要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。
摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。
身体活动不足或缺乏和久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动，每周5~7天，至少隔天运动1次；抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3-5分钟。
最后
减肥要循序渐进
较为理想的减重目标应该是6个月内，减少当前体重的5%~10%
合理的减重速度为每月减2~4公斤
跟着这份减肥指南动起来吧！！！
