怀孕后，孕妈妈就成了家里的“大熊猫”，各种好吃好喝伺候着，生怕饿着肚子里的宝宝，导致孕妈妈越来越胖。殊不知，这种状态是很不对的。孕期体重增长有它的标准，过高过低都不好。
孕期体重增长多少合理？
孕期体重增加多少，孕前体重说了算！在这里，我们运用国际通用的体质指数法，即BMI数值，来衡量孕妈妈们的孕前体重是胖还是瘦。
BMI指数的公式为：BMI指数=体重（kg）÷ 身高²（m）例：身高1米六，体重50kgBMI=50kg÷（1.6×1.6）=19.53
准妈妈们可以算一算自己孕期体重的增长目标，随时关注自身的体重增加情况，尽量将其控制在理想的范围内，这样无论是对孕期的母子身体健康，还是产后的恢复都有好处。
据研究发现：整个孕期体重增长控制在11~15公斤比较合适，当然不同阶段有不同的增长标准。
不同阶段增重标准
孕早期
（0~15周，增重控制在1~1.5公斤）
这时，准妈妈们的体型看起来并没有太大改变，增长的速度也并不快，约为1~1.5公斤左右，还有一些准妈妈因妊娠反应比较严重，胃口较差，导致体重不增反降，这些都属于正常现象，只要产检没问题就好。
孕中期
（16~23周，每周增长0.5公斤左右为佳）
此时胎宝宝进入快速发育阶段，准妈妈的腹部已隆起了微凸的曲线，尤其体格较瘦的准妈妈，五个月左右肚子隆起来曲线会更为明显。腰身渐粗，早期妊娠反应减少，胃口会变得好起来。
此时是控制体重的关键时期，以每周增长0.5公斤左右为佳，孕妈们要注意饮食营养均衡、适度运动。
孕后期
（24~40周，每周增长保持0.5公斤以内）
这时的胎宝宝发育速度较快，准妈妈们即使吃的东西不多，体重也会快速上升，多数孕妈妈的体重都是在孕晚期增长上来的，保持在每周增加0.5公斤以内为宜。
合理的体重增长，是胎儿身体健康的重要保证，胎儿及出生后两年内这段时期的健康是重要基础，影响着以后一生的健康。
孕妈们如何做好体重管理？
合理的饮食结构
在做到食物种类多样化的前提下，摄入充足的优质蛋白很重要。如瘦肉、蛋类、奶类及豆制品，每天1个鸡蛋，100-150克瘦肉等。
其次，应多吃些绿叶菜，保证维生素和矿物质的补充；每日至少摄入150克-200克的碳水化合物，其中三分之一应是粗杂粮；每日200克的水果及一小把坚果。
以上即可搭建一个合理的饮食结构，餐食还应少油少盐，少吃肥甘厚味、辛辣刺激的食物，更好的控制能量的摄入。
每日保证一定的运动量
在体重的控制上，管住嘴，迈开腿永远是不变的定律，对于孕妈也适用。很多人认为，孕妈最好不要运动，怕伤到孩子，其实这是不对的，适当的运动，更有利于妈妈，更有利于孩子的健康。
一般来说，多数活动和运动对于孕妇是安全的，孕中晚期，每天也应该进行中等强度的30分钟运动，比如慢走、孕妇瑜伽等。
总的来说，女性在孕期不是越胖越好，合理控制孕期体重增长才能更有利于宝宝的发育和分娩的顺利。准妈妈孕期一定要记得合理的增重，不能过度进补哦~