很多孕妇表示，怀孕以后睡眠质量特别差，尤其孕晚期，尿频严重、腰酸背痛、呼吸不畅、胃酸难受、胎动频繁，严重影响了睡眠质量，让自己特别难熬...
其实，孕期睡眠质量下降是一种正常的现象，孕妈不要担心。
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孕期影响睡眠的因素
孕期焦虑
女人怀孕后很容易焦虑，担心胎宝宝的发育状况，担心生孩子的疼痛...这就导致孕妈一直会有紧张的情绪，影响晚上睡眠。另外工作压力大、作息时间不正常也会影响到孕妈的睡眠质量。
尿频增加
怀孕后，子宫不断地增大和扩张压迫了膀胱，导致尿频尿急的情况。初期可能有一半的孕妈尿频，妊娠后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，会增加晚上起床上厕所的次数，这样就严重影响了孕妈的睡眠。
饮食习惯的改变
怀孕之后，因为妊娠反应以及对营养的要求，孕妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。
有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够，睡前大量饮食，导致食物难以消化，这些都容易导致孕妇睡眠不好。
抽筋、疼痛
孕妇容易缺钙，缺钙就容易导致抽筋，尤其半夜的时候，会被抽筋抽醒，严重影响继续入睡。其次，怀孕期间分泌的激素会引起孕妈妈身体出现各种疼痛，严重影响到睡眠质量。
荷尔蒙的变化
孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。
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如何改善孕妈睡眠质量？
1、以最舒适的姿势入睡
对于多数孕妈来说，最舒服的睡姿是左侧卧，这也是医生经常建议的孕期睡姿。
当然也不是所有宝妈都适合左侧卧。如果孕妈左侧卧位后睡得不舒服或胎动频繁，可以根据情况做出一适当的改变的。总之，孕妈怎么舒服怎么来。
2、适当的运动
做一些适当运动有助于放松身心，促进血液循环，轻微的疲劳感能够促进睡眠。
午饭后和家人一起散散步，做一些瑜伽、孕期体操等运动，可提高孕期的体力，更能帮助晚上尽快入睡。但尽量避免睡前运动哦~
3、保持孕期好心情
女性怀孕期间，在精神和心理上都十分敏感，对于压力的耐受力会降低，通常孕期的情绪较为不稳定，影响睡眠。
孕妇在平时不要有过大的心理压力，可以多学习护理宝宝的相关知识，丈夫也要多关心自己妻子。当孕妈自我调节失效的时候，请及时向医生求助，让自己心理处于健康状态，快乐安稳地度过孕期。
4、注意饮食
孕妇在睡觉前不要喝浓咖啡、茶以及刺激性的饮料等，也要少喝水，因为水喝多了后，就会使孕妇出现尿频，而尿频就会导致孕妇睡眠质量下降。
在睡觉以前可以喝杯鲜牛奶，牛奶不仅能够提高睡眠质量，牛奶当中含有的多种营养物质也能够提升孕妇的体质。
5、营造舒适睡眠环境
除了正确的睡姿，良好的睡眠环境也有利于改善入睡难的情况。柔和的灯光，适宜的温度和湿度。夏季室温以27-28℃为宜，冬季室温16-18℃为宜，室内空气湿度在40%-60%之间。
此外，睡前听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使孕妈心境平和，安然入睡。
孕期孕妈的睡眠质量十分重要，提醒准爸爸们也要关注孕妈的情绪，睡前多跟孕妈交流或是按摩手脚等，有助于舒缓孕期的紧张，帮助入睡。
愿每一位妈妈孕期都有一个良好的睡眠，健康快乐陪伴胎儿成长!
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