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[好书共读]《战胜拖延症》为什么明天我们还是没心思去做

智业人

2016-09-19

导读：因为我们把行动推迟到了将来，我们获得了之前讨论过的“屈从于感觉良好”的回报，我们当下感觉良好是因为计划的是将来的行为。至少我们会为不用受苦于马上行动而感到一点儿释然。

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第4章为什么明天我们还是没心思去做

明天我还是不会有心思去做的

很多研究表明，我们并不是很好的预言者。这种预言我们未来情绪的说法被称为情感预测。情感预测背后的主要观点是，当我们预测与未来积极或消极的场景相关的情绪情感时，会带有一种偏见。比如说，彩票中奖之后的几年里，中奖者和获奖之前的快乐程度几乎一致，尽管普遍的情感预测是他们赢得彩票后肯定会更开心。

有两个概念可以用来解释这些特别的发现：聚焦和当下主义。聚焦是一种低估其他事情对未来想法和感受的影响程度的倾向；当下主义，顾名思义，是说我们在预测将来的时候过于看重当前。这两种观念合在一起，就意味着我们关注当前的情形以及当下的心情，而忽视了在未来的状况下会发生的事和我们可能的感受（或者在过去相似场景中的感受）。

当我们打算实施某个未来行为时，我们的情感状态一般都异常乐观。这是为什么呢？有两点原因可以解释：

第一，因为我们把行动推迟到了将来，我们获得了之前讨论过的“屈从于感觉良好”的回报，我们当下感觉良好是因为计划的是将来的行为。至少我们会为不用受苦于马上行动而感到一点儿释然。

第二，我们往往沉醉于自认为会让自己开心的将来的行为。这种想象本身自然是令人愉悦的。健康行为就是很好的例子。如果我们打算明天跑步，我们会因自己做出这样一个与健康相关的具有前瞻性的计划而感到愉悦。这对我们有益我们当下的情感状态是乐观的，因此我们会错误地预测在明天既定的跑步时间里，我们的情感状态和当前是一样的。

改变的策略

要提高将意图付诸行动的可能性，我们需要双管齐下。一个策略是“时光旅行”，另一个是要“预判错误，解决问题”。

策略1：时光旅行

许多研究情绪预测的心理学家提出，我们需要更多、更准确地利用未来的心理图像。我们需要将未来想象并描绘得就如同发生在当下一般。

策略2：预判错误，解决问题

第二种策略更加有效，但你可能会觉得它“讲求实际”。这里，我们不是试着通过改善情感预测去改变深植于人类思维中的偏见，而是学着预判错误，并以此为起点。我们每天都在天气预报中做这些事，近来在那些过于不准确的经济预测中，我们也学会这样来预判错误。倘若我们有能力应对不准确的气象预报和经济预测，我有信心我们也能有效应对糟糕的情绪预测问题。这一策略务必需要两种形式或方法。

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