12月15日是世界强化免疫力
世界卫生组织推荐采取常规免疫、群众运动、监测、扫荡式接种等四大消灭脊髓灰质炎策略，尤为突出的是为强化免疫而采取群众运动形式——国家免疫日。
近日，江苏新闻微博称，长沙一 5 岁男孩因挖鼻孔导致细菌感染，患上「蜂窝组织炎」。
图片来源：江苏新闻微博截图
「蜂窝组织炎」是一种皮下脂肪层的感染，因为皮下脂肪排列有点像蜂窝，所以这样命名。
我们的手指上携带着各种细菌病毒，挖鼻屎相当于亲手把它们送进鼻腔。一般情况下免疫系统会干掉它们，但如果赶上免疫力差或者不小心抠破了，就可能导致感染。
无论什么时候，免疫力都是我们最基本的防线。
面对各种未知的危机，我们能做的就是不断巩固自己的免疫系统健康。
提升免疫力，从这些事做起
免疫力是人体自身的防御机制，饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够……都容易让人免疫力低下、生病难受。给大家分享提高免疫力的妙招！转给家人！
平常不要挑食偏食，吃的食物应该种类丰富。在日常生活中应合理搭配膳食，保证饮食多元化，这样才能保证人体营养的均衡。
劳逸结合，调整生物钟，这样才可以保证身体健康。
定期运动对于健康的免疫系统尤其重要。运动可以改善你的肺功能、心血管健康、情绪和能量水平，同时减少炎症、增强力量和肌肉。
适当锻炼能强身健体，比如慢跑、游泳、骑车等。建议确保每天运动20～30分钟。
吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也会随之下降，既害己又害人。
过量饮酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。
慢性压力会损害我们的免疫系统，加剧炎症，让我们更容易感染和生病。
越是这个时候，保持感恩和积极的心态越是重要，自我缓解调整，亲友之间互相疏导，降低压力水平，都有助于保护免疫系统。
学会自我减压，比如打打沙袋、看看电影等，让自己有一个平和乐观的心态。
睡眠不好，免疫力就会下降。
养成良好的睡眠习惯，确保每天大约在同一时间就寝和起床，形成自己的昼夜节律；
一天最好能保证7-8小时睡眠时间；
睡前少用电子产品，不妨尝试下阅读、听歌、填字游戏、冥想和日记等方法来帮助入睡。
多喝水可以促进新陈代谢，提高免疫力。成人每天至少摄入约2000mL水分。
食用过多的糖和油脂会加剧慢性炎症，从而导致免疫功能低下，增加感染和疾病的风险。
建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
可以有意识地选择一些能加强免疫力的天然食物。日常补充维生素矿物质也是提高免疫力的一个好方法。
图片来源：DRJOCKERS.COM
有利于免疫健康的食物有：
牛皮菜、羽衣甘蓝、菠菜、黄瓜、芹菜和西兰花等绿叶蔬菜；
姜黄、生姜、罗勒和薄荷等草药和香料；
柠檬、酸橙和莓果等低升糖水果；
牛油果、三文鱼、椰子油、特级初榨橄榄油、草饲黄油和酥油等健康脂肪；
草饲牛肉、散养家禽和鸡蛋等优质蛋白质；
泡菜、酸菜等发酵食品；
灵芝、冬虫夏草和火鸡尾等药用食物。
另外，接种疫苗也是预防疾病最经济有效的方法。但是接种疫苗也并不是多多益善，既不能多打、重打，也不能漏打、少打，应严格按时间、剂量接种。
温馨提醒：
免疫力是健康的最后一道防线，但免疫力并非越强越好，每个人的免疫系统都处于一种平衡状态，健康人不用过分担心自己的免疫力。
希望大家都能不断加强自己的免疫力和战斗力，用更积极的心态拥抱2022年，我们一定会更好。
