2020年“新型冠状病毒”这一战役
让大家重新认识到免疫力的重要性！
基于目前的流行病学调查，老年人群和慢性基础疾病人群感染新型冠状病毒后症状相对较重，这和其免疫水平相对较弱有一定关系。
在当下疫情残酷的现实下，拥有完美的免疫力显得多么珍贵而令人羡慕。
当身体出现这些反应的时候，说明你该增强免疫力了：
感觉疲劳、精神差、胃肠矫弱
伤口愈合变慢、皮肤差、爱脱发
感冒次数增多、鼻炎哮喘反复
增强免疫力
均衡饮食
《中国居民膳食指南》
食物多样，谷类为主
★ 每天的膳食应包括谷蔬类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物
★ 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上
★ 每天摄入
谷薯类食物250~400g
全谷物和杂豆类50~150g
薯类50~100g
★ 食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征
多吃蔬果、奶类、大豆
★ 蔬菜水果是平衡膳食重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质
★ 餐餐有蔬菜
保证每天摄入300~500g蔬菜
深色蔬菜应占1/2
★ 天天吃水果
保证每天摄入200~350g水果
果汁不能代替鲜果
★ 吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g
★ 经常吃豆制品，适量吃坚果
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
★ 鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量
★ 每周
吃鱼280~525g
畜禽肉280~525g
蛋类280~350g
平均每天摄入总量120~200g
★ 优先选择鱼和禽
★ 吃鸡蛋不弃蛋黄
★ 少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品
提高免疫力
合理运动
适当的运动能够促使全身血液和体液循环以及新陈代谢，提升免疫系统检测疾病能力。
坚持每天运动一次
连续运动30分钟
每周至少运动五天
跑步 跳舞 跳绳
瑜伽
室内自行车等
仰卧起坐 深蹲
俯卧撑
平板支撑等等
规律作息
优质睡眠
人体通过睡眠可以重新积聚能量
促使身体组织生长发育和自我修补
保持优质睡眠 可增强免疫功能
黄金定律
每天最佳睡眠时间为7-8小时
尽量不晚于23点睡觉
早晨7点前起床
中午的午休时间30分钟
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