一辈子远离“三高”，跟着做就对了！

多运动是控制血压非常有效的方式

健康时报刊文指出，鱼类是优质蛋白质的主要来源，每100g含蛋白质20克左右，富含人体必需氨基酸，生物利用率高。

鱼类所含脂肪不同于肉类，脂肪酸组成主要为不饱和脂肪酸，尤其是深海鱼富含DHA和EPA，利于降低血胆固醇和防止心脑血管疾病的发生。

动物性食物是日常饮食中重要的一部分，那该怎么吃？“吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没有腿的。”所谓四条腿的即猪牛羊等畜类，两条腿的即鸡鸭等禽类，而没有腿的则指鱼等海产品。

使用一定量的全谷类食物燕麦连续6周，能够有效地降低人体血清胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。通俗的说，就是有益血脂健康。

有研究显示，在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三为有氧运动。

研究发现，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。有氧运动有益于减肥，当体重得到控制，就可以调节血脂，改善身体状况。