快节奏的生活，让人做什么事情都要“抓紧时间”，越来越多的人会出现身心疲倦、头晕、头痛、耳鸣、失眠、注意力不集中、记忆力减退、内分泌失调等多系统的亚健康表现，进而引发疾病。
央视财经公布的《中国美好生活大调查（2020-2021）》显示，在2021年的消费预期中，保健养生位列18-25岁年轻人群体消费榜单的第二名，占比33.27%，比位列第一的旅游仅相差0.75%。而在消费预算方面，2021年要比2020年实际消费上涨7.5个百分点。
如何让生活节奏慢下来？
开启科学“慢养生”时代
可以从睡眠、饮食、呼吸、
运动、心理、语速等方面进行调整
一起来看看各学科专家给出的建议吧！
▼
人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。
人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病，特别是冬季气温降低时。
建议
醒来时先不要急于坐起，赖床几分钟非常必要，让身体从睡眠到苏醒有个反应。伸伸懒腰，使血液慢慢流动。起床时还可做以下几个动作，扩胸转腰、双肩下沉、放松背部。有助舒张心血管，增强供氧能力。
醒来时先不要急于坐起，赖床几分钟非常必要，让身体从睡眠到苏醒有个反应。伸伸懒腰，使血液慢慢流动。起床时还可做以下几个动作，扩胸转腰、双肩下沉、放松背部。有助舒张心血管，增强供氧能力。
在天变冷的情况下，马上吃东西，或吃得太快，都会使肠胃负担加重，轻则引起食欲不振，严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。
建议
刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过10~15分钟后再进餐；每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间。
刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过10~15分钟后再进餐；每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间。
深秋及冬季气温较低，运动前的热身活动要比其他季节特殊。如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
建议
由于气温低，肌肉收缩性差，所以应将运动前热身适当延长到10~15分钟。
由于气温低，肌肉收缩性差，所以应将运动前热身适当延长到10~15分钟。
说话适当慢点，有助保存肾精、阳气。语速太快，容易情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等。
焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾，还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转。
建议
试着放慢自己的语速，此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会更协调。
试着放慢自己的语速，此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会更协调。
这一点针对老年人，冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜。
当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，这就导致腹压增高，使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而可能会导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。
建议
排尿、排便都要尽量缓慢，不可用力过快过猛。蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大，危险性也相对要大一些，特别建议老年人选择坐便方式。排便结束后，站起来的动作也要尽量慢一些。
排尿、排便都要尽量缓慢，不可用力过快过猛。蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大，危险性也相对要大一些，特别建议老年人选择坐便方式。排便结束后，站起来的动作也要尽量慢一些。
美国国家健康研究协会科学家指出，每天几分钟慢呼吸，有可能缓解高血压并改变肾脏调节体内盐分的方式。
建议
慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。
慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。
秋冬季养生着眼于“藏”，精神活动方面也要保持安静，尽量管理好自己的情绪。
研究表明，生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。
建议
一是多晒太阳，二是加强体育锻炼，调整植物神经功能，避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态。冬天要多吃富含维生素C的新鲜蔬果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、动物内脏等，以补肾益气、调节情志，保持愉快的心情。
一是多晒太阳，二是加强体育锻炼，调整植物神经功能，避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态。冬天要多吃富含维生素C的新鲜蔬果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、动物内脏等，以补肾益气、调节情志，保持愉快的心情。
“慢养生”是快节奏生活状态中自然产生的一种需求。养生已不再是中老年人的专属，年轻人开始追求身体健康和生活品质，选择走上了养生之路！你加入“慢”养生了吗？
