提醒：这些食物不甜但含糖量高，千万别不当回事

代表食物：面包、糕点、饼干

不知道为什么，总有很多人认为烘焙食物的含糖量不高，大概是因为这类食物吃起来不那么甜吧。

一般而言，烘焙食物在制作过程中都会加入白糖，促使酵母发酵，即使是一些咸味的烘焙食物，也不例外。

以面包为例，每100克面包中，就含有10-20克的白糖，再加上食物本身就是淀粉，一份面包的含糖量可想而知。

购买烘焙食物一定要先看配料表，配料表中的顺序决定添加量，排名越靠前，含有这种成分就越高，如果配料中的白砂糖、麦芽糖等排名靠前，就千万不要买了。

代表食物：碳酸饮料、果汁、茶饮料、乳酸菌等

减肥中的很多人，从来不喝碳酸饮料，但却总以为果汁、茶饮料、乳酸菌之类很健康。

咱们在超市买到的果汁、茶饮料、乳酸菌饮料，都是放糖的，喝上去可能味道没有那么甜，但是一次喝上500毫升，轻松超过每天应该摄入糖的分量。

尤其是乳酸菌饮料，含糖量比含奶量都高，配料表中排名第一的是水、排名第二的就是糖，牛奶含量可能要排在第三、第四，甚至干脆就没有奶。

而且，这类饮料不会让你感到饱腹，所以最终会导致你在一天中吃下更多的东西，渴望更多的糖分和碳水化合物，迫使你进入一个渴望吃糖的死循环中。

代表食物：水果麦片等

好像大多数人都认为麦片当早餐是一个很好的选择。

但其实，市面上大部分的麦片，都经过了深加工，膳食纤维被破坏，还加入了大量的糖、奶精、香精、果干等。

还有一些号称“无蔗糖”的“健康麦片”，虽然没有放蔗糖，但是普遍会放麦芽糖，依旧含糖量很高。

你很有可能在一大早就吃了一顿刺激血糖的早餐了。

这里分享一个小知识：但凡一种产品标注“无蔗糖”，往往都含糖量不低，否则就直接标注“无糖”了，“无蔗糖”和“无糖”完全是两回事！

代表食物：老干妈、沙拉酱、豆瓣酱等

这类食物，往往热量比较高。

其实，除了热量高、脂肪含量高之外，酱汁类调料中也含有大量的糖，因为这类调料想要味道好，就需要用白砂糖提味，只是酱汁本身的味道遮盖了甜味，所以显得不甜。

代表食物：葡萄干、芒果干、牛肉干等

很多人会觉得果蔬干很健康，减肥中会拿这类食物做零食。

先不说，一些果蔬干在烹饪中需要先经过油炸脱水，就是含糖量也超级可怕的！

以葡萄干为例，在风干的过程中，水分流失，糖分却被完整的保留了下来，含糖量是普通葡萄的4倍之高。

而看似健康的牛肉干，为了保证质感松软，也会加入一些糖，只有原味风干的牛肉干才真的健康，但这类牛肉干往往味道并不怎么好吃。

除了上述的食物之外，日常大家吃的家常菜，有些也会加入糖。

最明显的就是红烧肉、糖醋里脊、糖醋鱼等，这类食物一看就很多糖。

除了这些能明显看出来含糖的家常菜，还有一些也是放糖的，比如番茄炒蛋、鱼香肉丝等。

对于经验老道的厨师来说，几乎所有的菜品都能通过放糖提味，外卖、饭馆的食物含糖量超过你的想像。

许多被贴上“减肥”产品标签的食品，都不过是因为含有假糖。

阿斯巴甜，安赛蜜，糖精和三氯蔗糖之类的糖替代品混淆在许多所谓的减肥食品中。

研究表明，这些零卡路里的代糖会增加食欲，并打断人体调节血糖的能力，导致代谢变化，从而导致糖尿病。

    有机糖和可消化分解为葡萄糖的碳水化合物，比精制糖危害性要小。尽量少选用添加了甜蜜素、糖精、安塞蜜等高效甜味剂的食品。较为健康的为低聚糖和糖醇类食品。

    一些低脂或无脂食品往往会加入糖分以改善其单调口味。例如低脂或无脂酸奶。

    这些饮料采用大量甜味剂增加口感，使人产生饱腹感并影响其他营养物质的吸收。

    最典型的是葡萄酒。葡萄酒在发酵过程中需添加糖分以适量提高酒精度。发酵后，葡萄酒中还会有残留糖分。在您享用葡萄酒的同时，您也在同样享用“甜蜜”。

总之，对于上面这些食物，希望大家都能牢记于心。此外，不要单靠嘴尝来判定食物的含糖量高低了。在购买包装食品时，最好看看营养成分表中的含糖量或者碳水化合物含量，如果很高，那么就要管住嘴了，以免影响身体健康。