时下最火的运动是什么，当然是平板支撑！
这种号称“每天几分钟，练出平坦小腹”的健身方法，企业家潘石屹、前任美国驻华大使骆家辉、奥运冠军林丹等人都在练。微博、微信上，“Plank”（平板支撑的英文名）成为一个时尚符号，到处都在晒“平板支撑练习图”。
Plank——让你跑得更快，跳得更高，还能防治腰痛。
它锻炼核心肌，防治腰痛
所谓“核心肌群”，是指位于腹部前后，环绕着身躯的肌肉群（肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的一个整体），包含29块肌肉。如果把躯干比作木桶，那么核心肌群就像箍住木桶的、横的竖的、让它牢固不漏水的铁线圈。”
深层核心肌群足够强，身体力量的传导就更为直接，力量不分散，能跳得更高，跑得更快，拥有更好的协调性。核心肌群功能不佳的人，比正常人产生退化性病变的概率高出许多，例如骨关节炎等。
难度大，建议初学者膝盖着地
普通人一开始做平板锻炼，往往坚持不到10秒，就败下阵来。由于动作难以坚持，平板支撑成了朋友间的竞赛项目。网上有言：“坚持2分钟即真英雄。”骆家辉能够坚持51分钟，可见其核心肌肉群的能力很强。目前，平板支撑的世界纪录是3小时7分钟15秒。
平板支撑过程中，由于肌肉等长收缩、持续发力，高度紧张的肌肉很快出现疲劳，因此难以坚持。
“每个人体质不同，不要盲目与自己较劲，与别人比拼。初学者可以自降难度——膝盖着地、1分钟1组，每天练3组，再循序渐进地增加难度。”
训练时应注重个人体会，要主动去感受肌肉的收缩，通过大脑的反馈去指导动作，效果会更好。
“平板支撑”锻炼指南
平板支撑只有一个动作，不需器械，也不需去健身房，有平坦的地板就能做，特别适合久坐的白领人群。
动作要领是：
双肘弯曲撑地，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖踩地，躯干伸直，将头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
练习时，身旁最好放置镜子，便于矫正姿势。如果手臂过于前伸，肩部易受伤；腰部下榻，容易损伤腰椎；做的时候不能憋气。
【小贴士】
●有腕管损伤、网球肘、肩关节疼痛等患者不建议做。
●腰椎有滑脱，或者做过腰椎手术的人不能做。
●高血压、心脏病是绝对禁忌，做平板支撑容易出现脑出血、心脏猝死等意外。
●近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛暂缓锻炼。
