你的一切反应，早已被人生立场决定｜《我好，你好》
你以为自己是在对现实作出反应。
其实很多时候，
你只是又一次，
在证明自己早就形成的那套判断是对的。
这本书，为什么值得一读？
作者是 托马斯·A. 哈里斯，
美国精神科医生，也是心理学流派——**交流分析（Transactional Analysis，TA）**的重要推广者。
1967 年，他出版了《我好，你好》。
这本书有一个极其重要的身份：
👉 第一本真正把心理学，从诊室带到普通大众的畅销书。
可以说，
今天几乎所有心理自助类书籍，
都绕不开它当年开出的这条路。
全书的核心，只说了一件事
哈里斯并没有堆砌复杂理论。
他只反复说明一件事：
一个人的一生，
本质上是在不断重复、并验证
自己对“我”和“他人”的基本判断。
他把这种底层判断，称为——
人生立场（Life Position）
四种人生立场：一切反应的源头
在哈里斯看来，
几乎所有行为模式、关系冲突、情绪反应，
都可以归结为四种基本立场之一。
① 我好，你好
I’m OK – You’re OK
这是成熟、健康、也是理想状态。
我承认自己的价值
也承认他人的价值
冲突可以协商
问题可以解决
责任清晰，不逃避，也不操控
👉 这是唯一由 「成人态」 主导的人生立场。
② 我不好，你好
I’m Not OK – You’re OK
这是典型的自我贬低型立场。
自卑、讨好、依赖
容易过度服从权威
不敢表达真实需求
把“对方的判断”当成真理
👉 很多 依赖型同事、低自尊关系 的心理根源，就在这里。
③ 我好，你不好
I’m OK – You’re Not OK
这是看似强势、实则防御的状态。
控制欲强
习惯评判、否定他人
拒绝暴露脆弱
表面自信，内在高度不安全
👉 常见于 权力型人格、情绪暴力关系。
④ 我不好，你不好
I’m Not OK – You’re Not OK
这是心理能量最低的状态。
冷漠
虚无
放弃感
对关系、努力、未来都不抱希望
👉 不是愤怒，而是彻底失望。
这些立场从哪来？——三种「自我状态」
哈里斯并不是凭感觉分类。
他基于交流分析（TA）的一个核心模型：
人格由三种自我状态构成。
1️⃣ 父母态（Parent）
内化的权威、规则、评判。
关键词：
“应该 / 不应该”
常见语言：
“你怎么能这样？”
“我早就说过了。”
2️⃣ 成人态（Adult）
理性、现实、当下。
处理事实、信息、选择。
核心问题只有一个：
“现在发生了什么？我能做什么？”
3️⃣ 儿童态（Child）
情绪、冲动、恐惧、渴望。
常见表现：
委屈、讨好、爆发、逃避。
📌 关键逻辑在这里：
人生立场
不是一次选择，
而是 某种自我状态长期占据主导。
👉
我好，你好 = 成人态长期在线
其余三种 = 父母态或儿童态失控
人生立场，其实很早就形成了
哈里斯提出了一个非常残酷、但极其真实的观点：
人在还没有理性判断能力时，
就已经对
“我是否值得”
“世界是否安全”
做出了结论。
这些结论，来自：
父母如何回应你
权威如何对待你
情感是否被尊重
错误是被惩罚，还是被接纳
📌 结果是：
成年人并不是在自由选择反应，
而是在无意识地重复童年脚本（Life Script）。
为什么人会越活越“验证自己”？
这是全书最冷的一点。
哈里斯指出：
人会不断制造情境，
来证明自己最初的人生立场是正确的。
比如：
“我不好”
→ 主动讨好
→ 被轻视
→ 看，我果然不重要
“你不好”
→ 先指责
→ 激怒对方
→ 看，他们果然不行
“世界不值得”
→ 不投入
→ 失败
→ 看，努力没用
📌
这不是命运，
而是——
自证预言（Self-fulfilling Prophecy）。
哈里斯真正想解决的，不是情绪问题
他不是教你“更积极”。
而是教你一件更难的事：
如何从情绪反射，
切换到成人态的选择。
他给出的路径非常清晰：
觉察：我现在处在哪种立场？
暂停：这是现实，还是旧脚本？
回到成人态：
我掌握了什么信息？
我有哪些选择？
哪种回应最有建设性？
读懂《我好，你好》
心理成熟，
不是情绪更少，
而是你不再
被早年的判断牵着走。
真正的 “我好，你好”，
不是天真地相信世界善意，
而是在看清现实之后，
依然选择尊重自己，也尊重他人。