如今，我们都过着异常忙碌的生活。据报道显示，将近50%的英国人表示睡眠不足。BBC聚焦各行各业直面睡眠问题，并关注10种可以影响睡眠的科学方法，帮助人们获得一整夜的好睡眠。
方法一：睡前1小时洗热水澡
在睡前至少1小时洗个热水澡，当身体温度逐渐下降并达到最低时，可以促进睡眠。
方法二：睡眠限制
睡眠限制要求个体在卧室逗留时，只能用于睡眠，并且保证每天在同一时间起床。
方法三：合理打盹
夜晚睡眠不足，可以通过白天打盹来补充睡眠，每天最佳打盹时间是下午2-5点，每次打盹半小时左右。要注意早上8-12点，晚上6-8点不要打盹！
方法四：治疗打鼾
当呼吸时，喉咙，口腔，鼻内软组织发生振动，就产生了鼾声。使用湿润条减少口腔内软组织的振动或口腔防护装备，可以起到一定的治疗效果。
方法五：睡前避免摄入酒精和咖啡
睡眠分为5个阶段，5个阶段形成一个周期，每个周期持续90分钟左右。健康的睡眠需要经历4-6个周期。而睡前摄入酒精和咖啡会影响睡眠周期的完整性，从而降低睡眠质量。
方法六：营造黑暗的睡眠环境
夜晚的临近让光线变暗，松果体接受刺激开始分泌褪黑素让人昏昏欲睡。当早上光线明亮后，褪黑素的分泌减少，人开始逐渐清醒。想要一觉睡到天亮，在睡觉时关紧窗帘并关闭灯光，营造一个黑暗的睡眠环境很有效果。
方法七：食用富含碳水化合物的食物
碳水化合物有助于促进睡眠，而高蛋白则有助于保持警醒。想要通过进食增加睡意，可以在就寝前四个小时进食富含碳水化合物的食物。
方法八：调整食物钟克服时差
食物钟会影响人体睡眠节奏。在旅行前和旅行中途禁食，到达新地方后，选择一个当地时间的正常进餐时间摄取食物，可以有效克服时差。这是由于当个体饥饿16小时，食物钟会被激活，用食物钟激活生物钟可以克服时差影响。
方法九：紧张-放松训练
在睡前做15-20分钟的紧张—放松训练，可以有效帮助人体放松，从而更快进入睡眠。
方法十：自然疗法
薰衣草和缬草自带的香味有助于舒缓神经，用来泡茶有助于可以缓解失眠等睡眠问题。
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