现代人熬夜成瘾。
加班、玩游戏、追剧、聊天……
简而言之，
现代人的价值观：
为什么要睡觉，是手机不好玩儿吗？
即使第二天还有工作要处理，
今日份的熬夜也不能少。
就连商业大佬们的睡眠时间
也只有短短的四五个小时，
王健林、马云、李嘉诚、巴菲特，无一例外。
提醒大家“早睡早起”已是老生常谈，
在此无需赘言。
今天通过BBC的纪录片《睡眠十律》
帮助大家获得高质量的睡眠，
片中提及10种科学且严谨的方法，
很多人亲测后表示神清气爽。
懒得看视频的话，也可以看接下来的文字详解。
如何提高睡眠效率？
睡前1个小时洗热水澡
睡觉前泡热水澡，其原理是环境中的温度变低，身体中热量消耗较多，消耗到某种程度时，人就会感到疲倦。热水能让人的体温升高1度左右，洗完澡之后人的体温会下降，恢复正常体温时，睡意就会来临。
在固定的时间睡眠，尤其不要睡懒觉
a.严格限制睡眠时间，比如晚12点到早8点，在固定时间段睡觉。
b.起床时间到了之后立即起床，不许拖沓或补觉。
c.其他时间禁止睡觉或瞌睡，强制保持清醒。
PS：建议大家睡醒后不要再睡“回笼觉”。很多失眠者担心睡眠不足，就想多睡会儿，其实这样反而加重了晚上的失眠情况。
睡觉时关掉所有灯，尽量不接触电子设备
现代人在晚上总会接触很多不同的光源，比如路灯，电视机，电脑屏幕。这样的结果是，我们的眼睛不能分辨白天和夜晚。
晚上，身体分泌睡眠褪黑激素逐渐增加，它将帮助我们入睡。如果想一觉睡到大天亮，可以把窗帘拉严、减少睡觉环境的光源，还有最重要的是——睡前少接触电子产品，因为其产生的蓝光会刺激人体，抑制褪黑色素分泌。
一定要午睡
对于需要长时间劳作、睡眠时间不足的人来说，建议一定要午睡，理想的午睡时间是大约30分钟。
根据睡眠周期来睡觉
人的睡眠是有周期的。每个周期是90分钟左右，每晚要经历4-6个这样的周期。人们在周期中醒来会很不舒服，周期末醒来才会感觉舒适。
所以建议的睡眠时间是7.5小时（1.5h*5），再加上午睡30分钟，刚好就是8小时睡眠时间。如果你想睡得少的话，可以睡6个小时（1.5h*4），同样要记得午睡。
坚持锻炼，白天多呆在户外，多晒太阳
上文提到了【降低体温】和【褪黑色素】是影响睡眠质量的两大原因，而【多运动】和【晒太阳】分别是对应着【抑制褪黑色素】和【升高体温】的，这是悖论吗？
非也，这是从反方向锻炼身体节律：白天更少褪黑色素的产生，晚上的储备量自然更多了；而加强运动，能让你在晚上体温降得更快。
想早起，买个蓝光灯
如果你需要早起，可以使用蓝光灯来代替日光灯。
当蓝光灯开启时，即使没有睁眼，蓝光也会透过视网膜里的细胞，向大脑发出减少睡眠褪黑激素分泌的信号，从而逐渐唤醒你。
所以你明白为什么在床上不能玩手机了吗？因为蓝光会让你一直醒着。
白天想要保持清醒，吃个大鸡腿
建议晚上吃富含碳水化合物，少吃肉等富含蛋白质的食物，最好是在睡前4个小时进餐，因为碳水化合物有助于促进睡眠。相反，高蛋白有助于保持警醒，所以午饭一定要吃大鱼大肉。
保持自律的习惯之余，亦需顶配床具的支持。
海丝腾采用全球最优质的纯天然材料，
传承166年的精湛制床手工工艺，
不仅创立了全球领先的睡眠文化，
还打造了最奢适的家居生活方式。
用一针一线将自然“打包”，
放到每位热爱生活人士的卧室里。
睡在大自然的怀抱，
每晚睡眠更快、深度睡眠时间更长，
自然睡眠质量更高。
文中部分内容来源：知乎
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