近日，首部专门以心理咨询为题材、心理学专业人士参与制作的国产都市疗愈剧《女心理师》在一片热议声中开播；剧中讲述的焦虑症、讨好型人格、产后抑郁、高压父母等诸多需要被正视的社会心理问题分分钟让人“破防”，久久不能平静。
我们很容易在剧中角色身上找到自己的影子，他们的境遇心情我们也经历过、困惑着。现实生活中，很多人也都正在面临着各种各样的心理问题。
睡眠与心理健康从来都是分不开的，想要走出生活的困境，需要我们释然和自愈，好好睡一觉，然后重新找回自己。
01
如在地基上建楼
睡眠是心理健康的基础
在心理学界，心理健康与睡眠一直是研究的重点主题。
“一切心理活动都是生理活动，任何心理活动都会在生理上表现出来。”
睡眠与心理健康，就像是地基跟楼层的关系。
只有睡眠稳固了，才能保证心理健康不会出现动摇，睡眠虽不是唯一的影响因素，但却是最基本因素。
睡眠是大脑消除疲劳的主要方式，对于心理认知功能的维持至关重要，包括注意力，学习，记忆和情绪调节。研究表明，睡个好觉可以巩固我们准确感知世界的能力，反之，连续3个或多个晚上完全不睡觉会导致知觉失真，幻觉和妄想。
400多年前，莎士比亚就把睡眠比作生命筵席上的“滋补品”，“大自然的温柔护士”进行歌颂。
在日常生活中，我们也能明显感觉到睡眠质量显著的影响着情绪以及心理状态的变化，睡不好时，人生仿佛按下了“黑白键”，快乐离家出走了，身体里装的全是负面情绪。
今年中国睡眠研究会公布的《2021运动与睡眠白皮书》就显示国人的睡眠问题不容乐观：中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿人存在睡眠障碍问题，易出现疲劳、烦躁、精力下降等日间功能障碍。
难怪，“我EMO了”成了年度网络热词。
实质上，负面情绪或者说心理问题就像是我们的身体得了一种“重感冒”，它是由于各种内外因引发的自然不适，每个人都难免会经历。
当我们出现失眠、情绪低落等“心理感冒症状”时，需要做的是“对症下药”，选择科学正确的方式去疏导和释放自己的压力和坏情绪，并努力改善睡眠。
02
get睡眠放松法
在美梦中治愈心灵
失眠既是心理问题导致的一大结果，也是治愈心理问题的关键因素。好的睡眠可以促进心理的调试，巩固我们准确感知世界的能力，重新发现生命的色彩。
以下5点睡眠放松方法能促进我们找回自然好眠：
平常心看待睡眠
睡眠和我们的体力、智力、情绪一样具有波动性，不要刻板地要求自己睡眠长度一定要保证在几小时之内，这样会使睡眠成为人的一种心理负担。
保持一个平和、放松的心态，消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。
体温下降有助于产生睡意
人睡觉的时候身体处于低能耗状态，体温比正常情况较低。所以体温从高降低的过程，有助于产生困意。
睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，身体慢慢变凉的过程有助于入眠。
食物决定清醒还是困倦
实验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。
所以早餐和午餐宜吃高蛋白和食物，如鸡蛋、肉类。而晚餐宜吃碳水化合物，如谷物、水果。临睡前不宜吃任何食物。
饥饿疗法：试试少睡点
如果经常难以入睡或是睡眠质量不好，试试缩短睡眠时间。以90分钟为一个周期严格限制睡眠时间；闹钟响了立即起床；白天时间禁止自己睡觉或瞌睡。
产生睡眠渴望后一口气睡足7.5小时或者9小时，通过这种方式快速稳定正常的睡眠周期。
换一张理想睡床
正常的睡眠除了受生理、心理、生物节律等人体自身的多种因素影响外，还会受到睡眠微环境的直接影响。睡眠微环境是指睡眠时人体与寝具所形成的“床被气候”；
想要达到自然平和的睡前放松状态，尝试一下拥有一张海丝腾床具。
为了给世人提供最理想的舒适睡眠，帮助大家一躺上床就立刻放松下来，海丝腾苛求完美精进了169年。
从始至终坚持纯天然选材和纯手工工艺，海丝腾每一张自然之床都拥有沁人心脾的温柔呵护，能够放松全身的肌肉；
海丝腾每一个枕头也都恰到好处的“会呼吸”，驱散头部和颈部的疲劳不适感。
当拥有充足的舒适睡眠，积极的大脑重新被唤醒，人生的掌控感也重新回归手里。
成年人的心情在年末总是容易变得复杂起来，也许是这一年来未消化的负面情绪都积攒在了无人的夜里和内心深处里。
心理偶尔会“感冒”，海丝腾愿给予足够的温暖松释，在每一个夜晚里守护你的云端睡眠，以睡眠为起点，踏上心灵的治愈之旅。
End
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