我说：
“乘国庆长假，我疯狂健身。”
他说：
“我前阵子也是肩颈紧绷得很，国庆有空找专业师傅调理去了。”
我说：
“健身期间我居然悟出个道理，跟咱们的新型电力系统有关。”
他说：
“这次换你给我说故事了？”
我说：
“你且听听是不是有道理。你看看我们是不是都很讨厌‘富贵包’？那样子的体型正面看溜肩，穿衣服也不好看。”
他说：
“可不是嘛，我就是因为这富贵包，绷的不舒服，去找师傅拉伸肩颈去了。”
我说：
“拉伸效果怎么样？”
他说：
“理疗当天还行...”
我说：
“第二天是不是该哪儿酸哪儿酸，该哪儿疼哪儿疼？”
他说：
“没错！我们这种低头族是不是真没救了。”
我说：
“我健身的时候也碰到这个困扰，后来终于，让我在B站上看了up主的专业解释。
其实，治疗这富贵包，越拉伸越不对，这个方法只会让你的肩膀越拉越厚！”
他说：
“不会吧！”
我说：
“富贵包，其实就是脖子两侧的上斜方肌过度发达，这不仅表面看上去不美观，它还伴随着肩颈肌群的相关功能紊乱，比如睡觉非常容易落枕，平时也会经常觉得肩颈酸胀很不健康，无论你是想改善自己的体态，还是想舒缓一下肩颈的压力，让自己更健康一些，应该主动改善上斜方肌的异常状态才行。”
他说：
“用什么方法消除斜方肌肥大呢？”
我说：
“首先你得了解，斜方肌为什么会肥大？
斜方肌肥大最常见的原因有两个，第一是不良坐姿，第二是习惯性耸肩。
比如，你看看你自己现在用手机刷朋友圈的姿势是不是含胸驼背头向前伸，这就是不良坐姿，这种坐姿从侧面来看，脖子始终处于向前伸的状态，脖子后面的肌肉就会一直被拉长，肌肉就像橡皮筋一样一直拉长，就会逐渐丧失张力，要拉住我们的头就会变得非常吃力。”
他说：
“哎！我现在就是这个姿势。”
我说：
“尽管如此，我们的脑袋之所以没有直接掉下去，是因为旁边的肌肉来帮忙了。
讲专业点就是肌肉力量代偿，而代偿的肌肉就是我们脖子两侧最大的肌肉上斜方肌。如果你经常这样低头玩手机，就会在不知不觉中让上斜方肌代偿发力拉住头部，上斜方肌在变得僵硬和紧张的同时，也就变得越来越粗壮了。”
他说：
“后面那个动作也是，我们公司的IT小伙子们，码代码，de-bug的时候可没少耸肩。”
我说：
“没错，很多上斜方肌肥大的人，无论做什么事都习惯把肩膀耸起来，例如用电脑的时候像这样耸着，脖子都快缩没了，健身训练的时候做动作也总是不自觉的耸肩借力自己还感觉不到。习惯性耸肩其实就是你的上斜方肌太紧张了，一有机会就主动发力缩短肩就耸起来了，而耸肩耸习惯了会让上斜方肌变得越来越紧张，看起来也越来越粗壮，这是个死循环。
他说：
“照这么说的话，咱码农们是不是只能站着办公了？”
我说：
“哈哈！可以试试。但造成上斜方肌这么紧张的原因还不止这些，除了刚刚说的不良坐姿以外，还有可能是因为你的肩胛骨、上回旋能力不足导致的。
肩胛骨上回旋一共有三块肌肉控制，上斜方肌、下斜方肌和前锯肌，但由于我们大部分人每天久坐不动，运动太少，前锯肌和下斜方肌都是薄弱无力的，三块肌肉里有两块没力气，肩胛骨上回旋功能就会变得很弱，最明显的表现就是你会出现溜肩的状态，从正面看肩膀从两边垮下来，不仅显得肩部很窄，斜方肌还会被迫翻出来，看起来就大了一圈。
这种溜肩的状态其实就是肩胛骨极度下回旋的状态，为什么会极度下回旋？刚刚说了上回旋能力不足了，而在这种状态下，如果你双手提着重物，比如去超市买东西，这两代东西就会进一步把你的肩膀往下拉，这个时候我们的前距肌和下斜方肌都没力气了，那只能靠上斜方肌独自承担所有的拉力了。
他说：
“这个听起来太复杂太专业了。”
我说：
“上次你连火电爬坡速度这么复杂的事情都解释了，还怕这个？UP主也用了个通俗的例子，保证你一听就懂。
就像三个人在搬一张桌子，后面两个人偷懒，前面那个人是不是会特别累？我们的上斜方肌就是在这种状态下变得极度疲劳脆弱和紧张的，搞不好还很容易落枕，所以平时一做什么动作，上斜方肌都会习惯性的收缩，让肩部耸起来，因为他平时太习惯发力了，这种情况斜方肌肥大，我们千万不要去拉伸上斜方肌，上斜方肌平时已经被拉得很疲劳了，你还去拉它，很容易让情况雪上加霜。
他说：
“所以应该让两个偷懒的人也动起来！”
我说：
“你看你一下子就懂了，所以你去师傅那里拉伸牵引什么的，治标不治本啊。
所以如果你不想上斜方肌肌肉肥大，首先要学会在正确的姿势里玩手机，正确姿势的标准只有一条，从侧面看你的耳朵、肩膀和骨盆都在同一条直线上，这样对脖子的压力是最小的，这个时候你的坐姿就很标准了，颈椎回到了中立位上，斜方肌也会变得很轻松，在这种姿势下怎么刷手机呢？用一只胳膊托住另一只胳膊肘，手机和目光齐平就可以了。
还有你刚刚说的让那两个偷懒的人练起来，没错，那就要加强下斜方肌和和前锯肌的训练，这样我们的上斜方肌才有喘息和恢复的空间，上斜方肌的压力越来越少，自然就会慢慢恢复成原来的样子，这种溜肩的状态也会得到改善，肩膀看起来更平更好看。”
他说：
“安排上，我们公司得组织组织做扩胸运动。”
我说：
“既然你明白了这个道理，我就要说会咱们新型的电力系统了
。
如果把整个电力系统的发力，比做我们的身体搬运重物时的发力，你看我们的火电，是不是就像上斜方肌，承担了太多电力保供的重责？”
他说：
“没错，我们聊到第三个回合的时候，不是看过2021年的国内装机数据，现在火电发电量超过70%，是绝对的主力。”
我说：
“最近‘限电’上了绝对热搜——上游缺煤、煤价高，下游恰逢能源双控，价格机制上煤电高成本又难以向下传导，你有没有感觉，电力系统突然变成了一张紧张的网，像不像突然紧绷的肩颈？”
他说：
“ 太形象了！说好了将来要发展成以新能源为主体的电力系统，在这个关键时刻，压力点还是落在火电身上。”
我说：
“对啊，火电像不像这个上斜方肌？肿的不要不要的，正因为我们保供全靠火电，一碰到问题就在火电身上找问题，你有没有发现，这个习惯性的举动，已经让火电这个上斜方肌使用过度，越来越粗壮，越来越容易紧张？”
他说：
“更不要说还要给新能源做深度调峰。”
我说：
“对，所以现在想着要缓解火电的压力啊，比如火电的成本价向电力批发市场，甚至将来向电力零售市场传导，这像不像你做的肩颈拉伸。”
他说：
“有点意思，但你不是说，上斜方肌平时已经被拉得很疲劳了，你还去拉它，很容易让情况雪上加霜？”
我说：
“这个拉伸是可以的，但如果仅仅只这么做的话，还不能解决问题，要缓解火电的疲劳感，必须让那两个偷懒的小伙伴锻炼起来！”
他说：
“这两个偷懒的小伙伴是谁？”
我说：
“要把‘以新能源为主体的电力系统’这张桌子搬运起来，负荷侧，以及市场机制这两个小伙伴也要得到锻炼，可不能只考火电独自修炼了！
你看这下斜方肌，像不像我们源网荷的终端——负荷侧。现在的电力系统由原先的‘源随荷动’要向‘源网荷储协’同互动进行转变，这里面，需求资源的调节能力是非常重要的一个力量。
他说：
“负荷侧应该怎么锻炼呢？”
我说：
“需要改变原有的刚性的负荷特性，不再只是因为用电而接受价格的这种市场的属性，需要更大的去增加负荷侧的弹性，能够去积极地响应价格信号的变化，从而与新能源发电特性形成一种良性的互动。”
他说：
“那就是需求侧响应，虚拟电厂，将需求侧的资源做成聚合化。”
我说：
“没错，这里面绝对可以培养出一批靠谱的负荷聚合商来做这个事。另外别忘了，分布式能源也在负荷侧扮演重要角色。
新能源除了集中开发，还有另一种形式，就是在负荷中心的分布式建设，比如分布式光伏。将来的系统，也需要依托微电网的这种灵活调节能力来实现分布式新能源的就地消纳，从而去提升整个电网的新能源的消纳能力，也就是说——当新能源随机性和波动性的这种发电特性，大幅增加了调频和调峰的资源需求，那么需求侧要参与到电网的调节。
另外随着未来新能源的边际成本的降低，如果需求侧有能力去参与市场，能够参与市场的定价，那么可以形成双边的这样的市场的模式，还能有机会降低成本，这个能力，绝对需要锻炼。
这样火电就不必要为了突然的极端负荷，和突然的调峰需求，紧张得不行了。”
他说：
“看来一个新型主体正在成长中成型——就是配置了分布式电源，以及储能的负荷端。
那么另外一个偷懒的小伙伴——市场机制呢？”
我说：
“与其说市场机制这个小伙伴在偷懒，不如说他现在心有余而力不足，还在走一步完善一步。
他说：
“用了5年时间，我们大部分人才刚刚认识清楚，什么是电力市场化。”
我说：
“市场机制这个小伙伴，锻炼的空间还很大。
比如说，
辅助服务，为了消纳更多新能源，我们要深度调峰，要快速爬坡、要机组快速启停，这都要通过完善辅助服务市场的设计，来实现成本的合理疏导，激励提供相应品种的市场主体的投资。
比如说，
新能源占比越来越高了，那么中长期电量市场的机制也需要进一步完善和精细话，比如你们明年的长协，已经有省份提出要签订“带绝对价格+曲线”的合约。将来交易频次也会更短更细化，新能源怎么从保障利用小时数，转变为进入市场，并承担相应的平衡责任，为所消费掉的系统的调节服务来支付相应的这种系统的成本，这些都需要在摸索中得到锻炼。
比如说，
批发市场和零售市场之间怎么做好统筹衔接，现有大部分的零售机制还是电量代理模式，不会去太多考虑分时价格、曲线。那么未来随着去响应新能源消纳的需求，零售市场也需要和批发市场去紧密的衔接和协同，能够把批发市场对于新能源的变化而产生的对系统资源的需求，传导到零售市场，让广大的零售用户也发挥相应的调节作用。
他说：
“我补充一个市场机制，负荷聚合商用什么样的方式参加电力交易，是不是也像售电公司代理用户那样。”
我说：
“对，还有容量补偿或者容量市场机制，还可以想想省间和省内协同的市场机制，可以让资源得到最大程度的优化配置。我们有这个条件，但方式方法还要摸索和实践。”
他说：
“看来，让负荷侧和市场机制这两个小伙伴锻炼起来，那才是缓解火电压力的良方。”
我说：
“是的，只有这两个长期没有使用的肌肉群强健起来了，才能真正意义上缓解火电的压力，这还是局部的呢，如果说我们的全身都能动起来，还有一出地方压力山大吗？
当我们的火电有喘息和恢复的空间了，还担心深度调峰吗？这方才能从主力电源向调节电源转型。”
他说：
“你别说，这电力系统，不就是我们的身体嘛！让我们打通奇经八脉吧！”
记录于2021年10月10日
本文所用健身相关图文，出自于B站UP主“范老师的光头”视频《斜方肌肥大？这4个动作，比拉伸管用！”
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本文所用部分文字理论，来源于能见2021第四届电力市场国际峰会主旨嘉宾直播演讲内容记录。
上述，如侵删。
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