是否每天一定要睡够8个小时才健康？
有医学专家调查发现：
那些每天睡眠时长在4个小时以下的群体，
高达8成以上的人寿命都不长。
而平均每天睡8个小时左右的人寿命最长。
但是，这不是睡眠的全部秘密，
不同年龄阶段的最佳睡眠时长是不同的。
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，
大概每天16小时。
睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，
因此，睡眠时间必须要保证。
建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、
白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；
也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。
对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；
还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，
不宜夜间频繁喂奶或换尿布。
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，
白天还需再补两三个小时。
具体的睡眠时间，
可以根据他们自己的睡眠节律而定。
建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。
有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；
睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。
因此，建议父母在宝宝睡前1小时
先给他们洗个温水澡，放松全身；
讲个小故事或放一些舒缓的音乐等，也有助入眠。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，
中午尽可能小睡一会儿。
年龄再大一些的儿童睡10小时就足够了。
孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、
免疫力低下，还会影响生长发育。
但睡觉时间也不宜过长，
若超过12小时，可能会导致肥胖。
建议：儿童基本没有睡眠障碍，
只要营造良好的环境就行。
睡前不要吃东西，
卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，
且要遵循早睡早起的原则。
平常应保证最晚24点上床，
周末也尽量不睡懒觉。
因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，
导致精神不振，影响记忆力，
并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多数习惯熬夜，
这会直接影响到他们第二天的精神状态，
且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。
长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，
感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，
更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.5小时睡眠时间，
妇女需要7.5小时左右，
并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。
除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，
并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。
仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，
晚上睡觉的时间有7小时，
甚至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，
每晚睡眠限制在7小时以内的老人，
大脑衰老可推迟2年。
而长期睡眠超过7小时或睡眠不足
都会导致注意力变差，
甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。
多梦是由于老人脑功能退化；
失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，
褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，
时间不要超过1小时。
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