疾病防控中心（简称CDC）最新数据显示，1/3—1/2的美国人因明显的生活压力、身心不适、外界环境影响，甚至是身体疾病等因素，患有失眠症或其他睡眠障碍。为了提高睡眠质量，越来越多的人开始依赖安眠药，而长期使用安眠药物引起的上瘾、抑郁、晕眩等一系列副作用让人望而却步。为了获得自然而完美的睡眠，采用下面8种调节方式会有不错的效果。
No.1 睡前不喝酒
许多人喜欢在临睡前来一杯睡前酒，殊不知它是睡眠最大的敌人。威士忌也许可以让你感到晕眩，开始打盹，但酒劲儿一过，依然睡不着。咖啡因或者含咖啡因的饮品也会引起相同的效果，饮用需谨慎。
No.2 睡眠时间与睡眠仪式
每天在相同时间上床睡觉会帮助你调节体内生物钟，保持规律的睡眠时间可以让你的身体进行自动的调节和修复。而睡眠仪式是指在临睡前做的，可以加速入睡速度的事情，比如读一本书，听舒缓的音乐等。
No.3 注意你的饮食习惯
临睡前空腹或是吃的太饱会引起身体不适，不利于身体健康和快速入眠。建议在临睡前几小时摄取适量的食物，避免食用辛辣或是口味重的食物。
No.4 培养好习惯
西北大学神经科学院的研究表明，久坐办公的人士一周坚持4次有氧运动可以有效改善睡眠状态。虽然运动有利于睡眠，但是一定要在睡眠和运动之间留出一定的时间，以免当身体需要休息的时候仍处于亢奋状态。
No.5 居室光线亮度适宜
当人们昏昏欲睡时，光线则让我们对周围环境保持警觉。一些人睡在亮堂的房间内相较于睡在黑暗但吵杂的房间内更容易保持清醒。这是由于光线会通过限制褪黑素的释放而通知大脑清醒的时间到了，延缓我们的入睡时间。
No.6 为延长睡眠创建舒适的环境
对于个体来说，营造一个舒适的环境对睡眠十分重要。而香薰疗法则是一种放松身心的不错选择，此外，在床上尽量不要读书或是玩电脑，这样也可以为大脑形成“上床即入睡”的惯性联结。
No.7 减少小睡时间
许多人选择在下午睡很长时间，却发现晚上再也睡不着；而更有人选择白天睡觉而夜间工作。曾有研究证明，在夜间工作、或保持清醒的人更容易患癌症。所以，将小睡控制在较短的时间内，不在下午5点后入睡有利于延长人们的夜晚睡眠时间。
No.8 在工作时间尽量提高工作效率
人们晚间休息时易惊醒的主要原因之一是繁重的工作压力。所以，在工作时间内有效提高工作效率，尽量多的完成工作内容。当人们对完成的工作量感到满意时，意识即可同身体一起获得更为充分的休息。累了就睡远比忐忑不安的睡眠效果好得多，所以充分利用白天的时间工作吧！
长时间晚间好眠的益处无需赘述。虽然改变我们的常规生活方式和习惯并不容易，但是为了健康的身体，改变迫在眉睫。
（原文转载自《赫芬顿邮报》）