我同情所有不想上床睡觉的人。同情所有夜里要有亮光的人。
——海明威
不夜城，晚上嗨，几乎成为了现代人类标榜生活态度的常态。熬夜晚睡，第二天在闹钟的轰炸声中挣扎着爬起来，顶着通红的眼睛，拖着疲惫的身体，开始了新一天的拼杀。
我们想要问一问苍天大地，怎样才能好好睡个觉。
究竟是谁在阻碍着我们尽情投入周公的怀抱。
这时候，一个新的声音出现了：
让我们的睡眠受到严重威胁的罪魁祸首，可能是人类史上最伟大的发明之一——电灯。
自发明狂人爱迪生研制出具有广泛实用价值的电灯开始，人造光源就开始了造福人类的旅程。
现今的我们，早已离不开灯光。
然而，有研究发现，光源会影响我们的生物钟。
在夜晚，仅仅暴露在低强度的灯光中仍然会降低我们的睡眠质量。
走进哈扎人部落
睡眠是自然的馈赠
近千年来，人类日出而作，日落而息。原始社会人类在月亮冉冉升起的时候入睡，也在第一缕晨曦破晓之前醒来，就奠定了人类的作息规律。
寻觅过去的传统，也许是治愈现代人睡眠的一条明路。
带着这份顿悟，Linda深入东非大草原，在坦桑利亚找到了当地的哈扎人。
哈扎人的部落仍然保留着前工业化时代的大量痕迹。部落不通电，没有自来水，靠打猎、编织、采集维生。在部落里，她惊奇地发现，哈扎人的睡眠质量远高于人类平均水平，几乎每个人都告诉她“他们完全没有睡眠问题，每天睡得挺香的”。
白天，他们在外面狩猎，接受日光的洗礼，保持良好的精神；
夜晚，没有都市泛滥的光污染，只有篝火的微光伴其入眠，遵从大自然的召唤，该入睡了。
哈扎人的生活告诉我们，我们睡不好，是光照的错。
诚然，光照为人们带来了生机勃勃的世界。
但是，我们体内的生态系统也被它牵引着在渐渐改变——夜间的白炽灯光让我们更能“熬夜”。
光照会抑制人体内一种重要的荷尔蒙——褪黑激素的产生。褪黑激素是我们睡眠的必不可缺，它会释放出困意的信号，提醒我们是时候该睡觉了。
没有灯光的夜晚
如此美妙！
认识到光照对我们的生活有如此巨大的影响，Linda想要寻找一个平衡点：如何在都市高强度的工作下，既保证白天接受足够的光照保持大脑兴奋，又不致夜间接受太多光照难以入睡？
于是，她邀请了家人和她一起参与实验，体验数周只有烛光的夜生活。
一开始，自然问题重重。然而，当人们适应了昏暗，夜晚突然变得十分美妙。很重的心忽而轻松了，身体也似乎舒展到说不开的大。人们低声交谈，窃窃私语，思想像水银泻地般流畅，连平时最调皮的孩子都安静地呆在一旁。失去了灯光的聚焦，人们卸下了白日的面具。
黑暗给了我们一种安全感，让我们可以做更真实的自己。
实验之后，她每晚睡觉的时间要比平时早半小时。褪黑激素的分泌的时间，也比以往提前了1.5到2小时。她的精神状态更好，专注力、注意力更集中，做事效率更高了。
无独有偶，肯尼斯教授组织了一场篝火野营实验，同样表明夜晚远离城市灯光，睡眠会简单很多。参与实验的年轻人，在实验之后，睡得早，起的也更早了。
光线会抑制褪黑激素的产生，同时告诉你的身体“你应该兴奋起来”，所以夜间用自然光亮替代灯光也许会促进睡眠。
关于睡眠的真相
远离蓝光更安心
光照在夜晚的阻碍睡眠效果与白天接受光照的多少也息息相关。
当我们晚上拿着iPad、手机吃鸡农药的时候，恰好白天没有接受足够的光照，那简直是雪上加霜。这只会让我们的大脑更兴奋，睡得更晚。
有大量证据显示，智能手机、平板电脑、笔记本电脑和其他电子设备所发射出的蓝光正在影响我们睡眠的质量和长度。
过去，太阳落山了，天空暗下来了，是在提醒我们的身体该去休息了。
但是现在，我们每天在日落之后却还要花上好几个小时来观看明亮的显示屏，这个过程中，蓝光反复在对着你的大脑说：“还没到睡觉的时候。”
临床心理学家和睡眠治疗师Michael Breus说道，“蓝光的光谱范围约为460纳米。当照射到这些眼球细胞之后，后者便会向大脑当中的视交叉上核发送一个信号，命令其停止褪黑素的产生。对于睡眠来说，褪黑素就像是发动机的钥匙。”
蓝光暴露导致褪黑素减少分泌，直接阻碍睡眠进行，我们心理上对电子设备的依赖，也是影响睡眠的重要因素。
那么，我们怎样做才能顺从大自然的召唤，建立与日升日落同步的睡眠生物钟呢？
白天，花更多的时间在户外，晒晒太阳，做做锻炼；夜间，少开明亮的白灯，如果你没法用蜡烛代替，试试改用柔和的橘色暖灯，调低亮度。
最最重要的是，入睡前，务必要远离手机等电子设备，提前营造入睡氛围。
BUTTTTT，上一条内容我们不得不收回，对于9102年的人们来说，远离电子设备，执行起来真的很难很难。
于是，我们整理了一份更易于操作，也能降低蓝光危害的小贴士：
睡觉，本就是一件自然的事情。
在过去的千年里，人类一直遵循着自然的规律，昼夜变换，阴阳互倚，这是自然对我们的馈赠。
167年，海丝腾一直感恩于大自然的馈赠。
没有来自于大自然的纯天然优质材质，就没有海丝腾对舒适安眠的坚定追求；
没有纯粹自然有温度的纯手工技艺，就没有海丝腾对尊享睡眠的完美诠释。
遵循自然的呼唤，是海丝腾选择的道路。
是时候让我们回归传统，寻回失去已久的安眠了。
本篇文章部分内容来源：东方头条
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