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别让拖延搞砸你的人生！碾碎拖延只需这4步

厦九九

2021-10-25

导读：与其沉醉在终日给自己找理由不做任务的坏情绪下，不如大喊一声从沙发上弹起来立刻马上去行动，看几本书、做一点儿事，我们碾碎拖延，优秀起来吧！

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作者 | 厦九九　编辑｜书香识人

你会为了你的拖延症懊悔吗？大可不必，这个世界上就不存在完全不拖延的人，只不过程度不同而已。往往越难的事越会拖延，而间歇性勤快，持续性拖延，就像钟摆的两端，我们永远在左右摇摆。

但是，我们要努力克服。拖延，最常见的状况就是：不到最后一刻我绝不动手，然后，一边赶时间一边拼命自责，而这种状态又特别影响我们正在做的事情，导致做了等于没做，效果还极差。

记住，凡事拖延，就会导致内心产生愧疚感和自我谴责，长期持续人就会产生自我否定的心理。所以，千万不要拖延！

拖延心理产生的原因很庞杂，但无论哪种原因，请立即停止。哪怕是做得不好，也比拖到最后一刻才做要好得多，因为尚有时间补救。

战胜拖延需要这4步：

（1）给自己行动意图

你要预先设定好要在何时何地去完成何种任务，并且当下执行。

如果你迟迟无法开始，问问自己原因，去做的时候无需犹豫，不必想着任务要完成到何等完美的地步。只要执行，无需完美。只要完成，就是成功。

（2）分解任务

一个任务的越庞大越复杂，我们越会拖延。

如果摆在你面前的任务跟让你一下子吃一头牛那样困难，那么我们需要把牛切开、分解着吃，把大目标拆解成一个个小任务，拆到可执行的最小化单位。

比如要写一篇文章，我可以分解成定选题、拟中心思想、找资料、写大纲、填充内容……每完成一项任务，任务进度就增加一点点，而我们的心理状态也在一点点自信加满。

但是，哪怕有行动意图和任务分解，也改变了我们行为上的执行，但我们仍然会存在拖延。这往往是因为意外事件的降临，给我们带来干扰、阻碍与挫折。

（3）提前排雷，避免意外造成拖延

意外事件分两类，预先的计划和突发状况。

预先的计划，比如：几周前定下的同学聚会，一早接到通知的同事婚礼等等，属于预先知晓的事件。

而突发状况更让人有些措手不及，例如：下班后朋友临时叫去的饭局，准备工作却接到临时应酬等等。

面对预先的计划，需要我们有前瞻性地重新规划。比如你周六需要完成文稿的编撰，但是周六有朋友的婚礼需要参加，此时，你要重新规划时间、合理安排，既然周六的婚礼宴会不能推脱，那么，前一天晚睡或者周六早起来完成文稿，任务也同样能跟上进度。

面对突发情况，要有底线和原则，如果改变计划这个任务就完不成了，请真诚跟对方说明，要有拒绝的勇气。如果你尝过拖延的苦头，就不会去参加毫无意义的饭局或无关紧要的应酬了。

（4） 5分钟原则，保持觉察

最后，我还有一个绝活，屡试不爽，叫5分钟原则，我就做5分钟，我再坚持5分钟。不想开始的时候，我只做5分钟，就写5分钟，最后开始了不知不觉写了30分钟。坚持不下去想放弃了，只需要再坚持5分钟，又多坚持了10分钟，事情搞定。

另外保持觉察，每次想拖延的时候，内心都会有两个小人在打架，不要等到拖延打赢了你再干预，在斗争的时候你就要站出来喊停！stop，永远选择立刻马上去做！不要思考，越想你的本能就越能说服你拖延。

拖延，真的会给人丧气无望的生活！我们的人生需要我们生机勃勃、主动生活、勇往直前，而不是苦哈哈地被动前进、拖沓至死。

与其沉醉在终日给自己找理由不做任务的坏情绪下，不如大喊一声从沙发上弹起来立刻马上去行动，看几本书、做一点儿事，我们碾碎拖延，优秀起来吧！

我是厦九九，关注我，既成长又成事。

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