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这是我第428篇原创内容
改掉一个坏习惯最好的方式就是好习惯替代坏习惯。
我是一个几乎没有拖延症的人。
不是我多自律，而是我有几个好习惯能让自己无痛抗拖延。
抗拖延的方法很多，但只有了解自己拖延的原因，选择相应的方法才会见效。
让我猜猜你拖延的原因：
嫌麻烦、怕失败、觉得还有时间（其实已经没时间了）、不想被人讨厌、觉得太辛苦、没有自信、不想后悔……
这些情绪都源于你估算全部工作量的瞬间所产生的心理负担。
说白了就是觉得压力大就不做。
实际上，你只要养成这几个微习惯，任何事都能迎刃而解。
1、以15分钟为单位
把工作切割成小块，每个小块15分钟就能完成。
把长跑切割成脉冲式短跑就容易多了。
2、列清单
把要做的事情写下来，做完一项勾掉一项。
别小看这个习惯，可视化清单能释放内心的压力。
3、婴儿学步式
最难的是迈出第一步。
先从最简单的开始做起，由易入难。
慢跑——健步走，减肥——晚饭饭量减半，收拾房间——只收拾5分钟。
4、停止情绪内耗
把自己当作一部冷漠而听话的机器。
“零精神压力者”，对任何事都不感到麻烦，没情绪，不抵抗。
5、养成我现在就做的习惯
告诉自己，与其拖延，不如趁现在就把它做好，以后就轻松多了。
想到就马上去做，别让这件事萦绕脑海折磨你。
5分钟内能完成的，就立马解决掉。
6、准备一些提高干劲的小装备
尤其是做这件事顺手的工具。
比如计时器、便签、颜值高手感好的笔记本、笔。
7、学会抱团，借助他人的力量
一个人不想做没任何代价，但约了另一个人一起做，或者跟一群人做了承诺，就不容易拖延。
一个人往往走不远，而一群人可以。
8、悬挂一根胡萝卜
当你要进行一个艰难的任务时，给自己设置一个胡萝卜奖励。
举个例子，我写书2小时，会奖励自己看半小时喜欢的书。
看书对我写书又有启发作用，这个胡萝卜既是自己喜欢的又有益眼前这件事，绝！
9、将时间节点编入每日日程
有明确的执行时间点就不会拖延。
比如早晨起床后读10页书、吃完午饭后构思选题、睡前听书。
10、更换场所
在家就是拖着迟迟无法开始工作？
那就去图书馆、咖啡馆。
去那些让你更快进入状态的场域，改善环境，就能集中注意力。
好了以上10个方法挑几个适合的用起来，你会不知不觉治好拖延，实现无痛自律。
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