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关注九九，成长成事，成为自己

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晚上9点，孩子终于睡了，决定好好努力一晚，花半小时认真列任务计划，此时终于开始写文章，想起白天看到的一个素材，于是忍不住拿起手机，刚好闺蜜发来消息，开心地聊起来，一聊半小时过去了。

聊完不知咋的，就控制不住自己开始刷短视频，刷完还不尽兴，再逛逛直播间有啥好东西，一眨眼已经晚上11点半了，又浪费了一晚上，赶紧睡觉吧，告诉自己，明天一定要完成所有。然而第二天再继续重复……

这意味着什么？这是一种可怕的病，叫清醒地堕落。就是每次你都清醒地知道自己当下该做什么，但总控制不住自己的行为在那浪费时间，事后又懊悔不已。

长久下去，它会剥夺你对自己和未来的掌控力，让你陷入精神内耗，越来越怀疑自己，厌恶自己！

今天给你3个方法帮你彻底根治，重新找回“说到做到”的自己，特别是最后两点，贼有效。

      01 暴力阻断法

当你意识到自己在浪费时间时，对自己大喊一声stop，立刻起身去倒杯水或做几个拉伸动作，让自己抽离出来几分钟，再回到座位上重新开始。

02 场域专注法

科学研究发现，那些有着强大自控力的人，并不是比你更自律，而是他们远离了充满诱惑的环境。你需要有一个专属空间，只用来学习工作，这里面零食、电子产品、手机都不要带进来，桌面上也不放无关的杂乱物品。

中途想休息想玩，可以出去客厅或卧室。久而久之，你一进入这个空间就会自动专注高效起来。

03 不列计划法

千万不要列计划，尤其是开始投入做事前，除非你要做的事就只是列计划，如果更重要的是干完什么事，就直接开干，列计划会花费时间和精力，让你后面做事的精力不够。

而且列完计划，大脑会有一种奇怪的满足感，注意力会慢慢松懈下来，就会不由自主地分心，并拿起手机刷起来。记住一次就专注做完一件事。

04 改造潜意识法

我们之所以会清醒地堕落，是因为庞大的潜意识在阻碍你。

当你做的事情让潜意识觉得又多又难又陌生时，潜意识就会让你产生拖延，因为潜意识是很怕改变的。

虽然你的理性告诉你现在该怎么做，但被潜意识操控的你会做各种更轻松更好玩的事情来进行反抗，形成自责-焦虑-逃避-自责的恶性循环。

潜意识是很难控制的，但我们可以通过行为习惯来改变潜意识。

首先降低任务难度，比如把写一篇文章降低到写100个字，接着开始行动，无论大脑出现任何声音都逼自己写完100个字，这个就很容易了。

当你一次次做到后，大脑就会把这个行为习惯记录下来，反过来控制了潜意识，甚至成为你新的潜意识。让你坐下来就能直接开写。

以上4点记得收藏背下来，让你彻底告别想摆烂还躺不平的困境，成为清醒的行动者，而非无力的堕落者。

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