睡眠误区VS睡眠真相，入睡困难的你到底该怎么办？

你有没有听过“打呼噜是睡得香”的说法？

还是“熬夜一次补一次”的念头？

今天我们聊聊关于睡眠的几个误区

还有三个关于好睡眠的真相

准备好迎接高质量睡眠的秘诀了吗？

睡眠时间长短因人而异。不同人昼夜节律、年龄阶段不同，需要的睡眠时间也不同。没睡够8小时也可以是好睡眠，睡出完整的睡眠周期能让我们精力充沛，保持白天的好状态。成人一般每晚睡4-5个周期，大家可以凭自己的感受来找到需要的睡眠时长，不用拘泥于8小时的说法。

“早睡早起”并非人人都适合。根据每个人自然反映出的睡眠模式，可大致分为两种睡眠类型——早睡早起的“云雀型”，晚睡晚起的“猫头鹰型”。睡眠类型不同，一天中最佳状态的时段也不同，我们可以根据自己的睡眠习惯和状态来判断。

打呼噜是睡眠时呼吸不畅的表现。常打呼噜的人睡眠质量通常也比较差，往往醒后感觉疲惫，白天昏昏欲睡，严重的还会出现睡眠呼吸暂停和缺氧的现象，导致各种疾病，甚至猝死。可以采取侧卧位的睡姿减少打鼾的概率。

熬夜造成的伤害无法通过补觉来修复。长期熬夜会让人“变丑变笨”，诱发各种疾病，不断透支人的健康。如果面对不得不熬夜的情况，一些正确的补救措施能有效地帮我们减少伤害。

无论是泡脚、洗个热水澡，还是阅读书籍，听睡眠故事、自然白噪音、轻音乐，或者做一次简单的冥想。在睡前一个小时这种放松的活动都能够帮助我们更加自然地从清醒状态逐渐过渡到睡眠状态；

微高压氧可以给身体提供更多的氧气，改善患者体内的血液循环，增加心肺功能，帮助患者排除代谢废物，有助于减轻各种疾病带来的不适感，从而促进睡眠，缓解睡眠障碍，包括轻度睡眠障碍、失眠、睡眠呼吸暂停等问题。

睡前即使只喝一小杯，也会严重干扰睡眠。酒精本质上属于一种“镇静剂”，喝酒初始阶段可能让你感到昏昏欲睡，但是最终它会降低你的睡眠质量。酒精会改变正常的“睡眠结构”——干扰“快速眼动睡眠”。喝酒也会导致睡的更浅（导致半夜容易醒来），无法获得充足的深度睡眠（导致早上起来感觉乏力）