冬季天气寒冷，失眠焦虑怎么办？
有睡眠才有健康，有健康才有未来。
人生的三分之一是在睡眠中度过，在这三分之一的时间中，人体免疫系统会进行排毒；细胞加速代谢，肌肤呈现健康状态。
可以说，三分之一的睡眠很大程度决定了我们一生的健康。但现实是多数人的睡眠质量却不尽人意。
据中国睡眠研究会统计显示，中国人20%到30%患有失眠症，超过50%的人有睡眠问题，都市人尤甚。现代研究证实，有近90种疾病与长期失眠相关，在一定程度上，失眠成为了“百病之源”。
如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
轻度失眠，会引发入睡困难、多梦易醒、早醒多汗、心悸气短、头晕头痛、记忆力减退;顽固失眠，容易让人加速衰老，精神变得恍惚;女性失眠还会影响皮肤及身体健康，容易出现皮肤暗沉、长斑、皱纹;尤其是常年服用安定片，更容易造成神经损伤，诱发失眠症、焦虑症、神经衰弱等严重问题。
因此，失眠不能小瞧，不能不在意，应及时治疗，科学治疗。
今天跟大家推荐几种精油，日常作为香薰、泡澡、泡脚使用都能有效缓解情绪焦虑，起到舒缓镇静，安心助眠的功效。
薰衣草精油
薰衣草精油对心脏有镇静效果，可降低高血压、安抚心悸，对于失眠很有帮助。
使用方法：将2滴薰衣草精油滴于枕边，或将4滴薰衣草精油香薰，可治疗失眠。
甜橙精油
甜橙是少数被证明有镇静作用的精油之一，有着甜甜橙香味的甜橙精油，平缓神经，减压，保持身心愉悦，增进活力。可以驱离紧张情绪和压力、改善焦虑所引起的失眠。
使用方法：将4滴甜橙精油+1滴薰衣草精油+1滴洋甘菊精油调和香薰或直接呼吸嗅闻，可舒缓情绪，放松心情没改善失眠、反胃油腻感。
柠檬精油
柠檬精油能改善循环系统功能，包括促进血液循环，以降低血压，同时还能抚慰和缓解头疼和偏头疼。
使用方法：将2滴精油滴入熏香器具以加热散发，可净化环境、舒缓、放松精神。
姜精油
姜精油能够温暖情绪，使人感觉敏锐并增强记忆，心情愉快。
使用方法：身体泡浴：生姜精油5-8滴，在冬季泡浴，促进血液循环、全身发热，治疗冷感症，对男性更有催情的作用。
泡手泡脚：
生姜精油3-5滴滴于温水中，泡手泡脚，可治疗手脚冰冷。
注意：精油具有耐药性，建议15天左右更换一种精油使用，避免长期使用一种精油。
冬季干燥多风，人们很容易出现肝火旺盛，脏腑阴阳失衡也会加重失眠。很多人在失眠时总是吃药，其实下面这五种食物也帮助安眠：
1.牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量可以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2.有人说饮茶是醒脑，可不知道其实饮茶也可以促进睡眠。茶疗比药物更好，茶疗可以更好的帮助你进入深度的睡眠，睡个安稳觉。
3.莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
4.桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
5.核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
另外，冬季里要养成良好的生活和饮食习惯，保持心情愉快，避免失眠哦。
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