亚健康，是当代人普遍存在的一种健康问题。随着社会的飞速发展，人们的精神身体各个方面都承受着不小的压力。其中，睡眠障碍是最常见的表现之一。
据《全球睡眠调查:中国区域调查报告》调查表明，我国存在睡眠障碍问题的人群高达45.4%。
睡眠障碍可通过药物治疗和自然疗法进行修复，药物治疗作用确切、见效快，但是很容易出现不良反应和依赖性，且停药后易反弹。并且儿童、孕产妇也不推荐药物治疗。
而自然疗法就不一样了，自然疗法即运用非药物或天然药物对人体心理、生理异常现象进行调整，达到健康目的的一系列方法。即使是长期睡眠障碍，自然疗法也是很好方法之一。
今天要和大家分享的芳香疗法（又名香薰疗法）——就是一种古老的自然疗法，有着舒缓精神压力、祛除疾病、提高睡眠质量、促进人体健康等作用。
（需要注意的是：在疾病阶段，芳香疗法是辅助方法，不干扰医疗手段和医疗过程。）
芳香疗法
历史可追溯到几千年前
在西方，古埃及人信奉灵魂不朽，为了安放灵魂，他们发明了防腐技术，用精油精心制做木乃伊。5000年的不朽，当归功于植物精油杀菌防腐的特性。
值得一提的是，14世纪的欧洲蔓延起可怕的瘟疫---黑死病，但奇怪的是在香水工厂工作的人却很少患病。
科学家对此展开研究发现，工人因长期接触精油（精油能增强他们的免疫力），因此才幸免于难。
人们开始相信香料所蕴含的自然芳香物质能够对抗感染。至此，精油的使用在欧洲达到了前所未有的高峰。19世纪一战期间，法国化学工程师盖得佛塞发现，薰衣草精油除了神奇的伤口疗愈能力外，更缩短了复原时间。
随即他便开始深入研究精油在医疗领域的运用，之后将这门学科正式定名芳香疗法（Aromatherapy）。
而在东方，中国人早在几千年以前就已发现芳香植物具有治疗疾病的功效。
在较富裕的唐宋，为了增进生活情趣、养生保健，都会服用芳香植物，如玫瑰花、兰花、桂花、茉莉等使身体散发香味；通过熏香，芳香沐浴等帮助调和身体平衡。
对于带有香气的中药，近代中医在临床上也有不少临证的妙用，同样被称“芳香疗法”，如香薰疗法、香熨疗法、香佩疗法、香枕疗法等，都是将中药的本身所具有的特殊香气透过各种方式渗入到人体之中，从而起到行气活血、通络舒筋的作用。
中医认为，闻香养生这类“芳香疗法”，不但能养神，还能固精、调气，具有形神兼顾的特点。
芳香疗法
对睡眠有帮助的常用精油
💐薰衣草
主要成分：沉香醇、薰衣草醇等
功效：镇静、催眠、抗焦虑、抗抑郁、抑菌、降低血压等
备注：全球最具人气精油
主要成分：蓝甘菊油烃
功效：镇静神经、放松舒压、抗抑郁、抗痉挛等
备注：使用浓度为0.5-1%；怀孕期前三个月内请勿使用
💐檀香木
主要成分：白檀油烯醇、檀香酮等
功效：舒缓神经紧张、平衡情绪、调节睡眠、镇静等
备注：情绪沮丧时避免使用
💐佛手柑
主要成分：沉香醇、喃香豆素等
功效：舒缓压力、安眠
备注：涂抹后72小时避免阳光直射（柑橘类精油具有光敏性）
💐依兰
主要成分：甲基苯甲盐、乙酸沉香等
功效：抗抑郁、降低血压、镇静神经等
备注：使用浓度为1%；会产生微醉，酒后或驾车避免使用
💐玫瑰
主要成分：香茅醇、橙花醇等
功效：抗抑郁、镇静、抗菌等
备注：建议稀释后使用，避免过敏和浪费
芳香疗法
精油的正确使用方式
嗅闻法:
在小盆中盛半盆热水，滴入4~6滴精油，靠近盆口，用热毛巾盖住头部，深呼吸10~15 分钟，对呼吸道感染、肺部炎症等有较好的疗效。
按摩法:
局部使用时，将几滴精油与其他载体（如润肤液、啫喱或润肤油）混合，然后再涂抹于身体。
滴入法：
将精油滴于枕巾时，可帮助睡眠，如薰衣草、洋甘菊。或者将1~2滴的精油滴在纸巾上，放在鼻口做深呼吸，针对晕船、晕车等症状。
扩香法：
将精油与水混合，放入香薰机。香薰机将液体变为蒸汽，工作原理类似于加湿器，但是具有来自精油的香气和益处。
还可以利用熏香灯、扩香石、扩香木等载体，发挥精油洁净空气、驱除蚊虫、营造气氛的功效。
喷洒法：
将精油与水混合，作为空气清新剂，喷洒使用。
芳香疗法
使用精油前要知道这些
1、皮肤或体质敏感者，请在使用前先进行敏感测试。
2、除少部分精油，如薰衣草、茶树等可直接涂抹于皮肤外，其它大部分精油必须稀释或用基础油调和后才能使用，除非有其它特别的建议。
3、肌肤上使用柑橘类精油（如佛手柑、柠檬等）后四小时内请勿在阳光下曝晒。
4、精油最好不要内服，除非获得芳香治疗师或医师的指示。
5、患有高低血压、癫痫、神经及肾脏方面疾病的病人请谨慎使用精油，使用前最好先请教芳香治疗师。
写在最后
精油虽不能代替药物，但它会在润物细无声中带给我们身心的疗愈，并能提高药物治疗的效果。
当我们和芳香一起沉浸，你会发现芳香已成为一种美好的生活方式～
